Olá amigas leitoras! Sou o personal Cassiano e leiam aqui o quanto é importante praticar exercícios físicos na gravidez. Deixem a preguiça de lado e vamos lá!

Apesar de se falar muito sobre restrições de atividade física no período da gestação, não podemos deixar de lembrar que gestação não é sinônimo de repouso, o aparecimento da gravidez não requer a suspensão imediata do treinamento esportivo ou da prática de uma atividade física habitual.
Vamos raciocinar – se uma mulher já pratica exercícios físicos, possui uma condição de saúde física impecável e sob controle e monitoramento rígido de um médico porque não continuar se exercitando até o terceiro mês?

Entretanto, devem ser excluídos os exercícios de pressão e de força, bem como modalidades esportivas de contato e duelos com cargas incalculáveis. E no terceiro mês, devido às fortes influências hormonais e ligado a isto, ao perigo do aborto, o esporte deve ser suspenso.

Agora se a futura mamãe nunca fez atividade física é necessário que ela aguarde o final do primeiro trimestre gestacional para iniciar uma atividade, preferencialmente de baixo impacto. E vale lembrar que é OBRIGATÓRIO A LIBERAÇÃO MÉDICA OBSTÉTRICA e procurar um Profissional  de Educação Física de preferência que esteja acostumado a lidar com gestantes para começar um plano de atividade física apropriado pra sua condição de gestante.

Eu pessoalmente gosto de trabalho com gestantes a algum tempo.
O meu foco é em trabalhos de exercícios funcionais ( CORE 360° ) e planos de conscientização corporal, estabilização lombar, aeróbicos de baixa intensidade, equilíbrio e alongamentos específicos para que nos meses seguintes vocês possam obter uma máxima estabilização abdômen/lombar assim evitamos:
- aquelas famosas dores nas costas
- uma má circulação
- má postura durante a gestação também causadora de outras dores
- falta de fortalecimento muscular.

Enfim são muitos os benefícios da atividade física para a gestante. Veja aqui alguns destes benefícios:

- melhora da força muscular, em especial de assoalho pélvico;
- melhora do tônus abdominal com o objetivo de prevenir diástase dos retos abdominais (uma barriga baixa e bastante saliente);
- manejo da lombalgia e instabilidade pélvica que é muito comum ocorrer por mudança no centro de gravidade, peso corporal e alterações hormonais (relaxina),
- prevenção de ganho excessivo de peso e melhora da postura.

A futura mamãe deve ser encorajada a fazer exercícios de 2 a 3 vezes por semana, no maximo até 45 minutos (baseado na fisiologia do exercício aplicado a gestante), com monitorização de freqüência cardíaca (que não deve ultrapassar 140 bpm ) e recuperação com alongamentos leves e exercícios respiratórios.

Bom, espero ter ajudado e alertado para a importância da atividade física em todas as fases da vida e sua especificidade na gestação.
Estou a disposição para dúvidas e abaixo segue os meus contatos para quem deseja conhecer o meu trabalho desenvolvido na cidade de Uberlândia. Mas não deixe de se exercitar durante a gravidez, seja uma caminha lenta ou exercícios na água, fique atenta à sua saúde durante este lindo processo de gestação, OK?

No próximo post irei dar dicas o que fazer apartir do  4 mês até o sexto.
E vamos treinar…

Cassiano Teixeira – Personal Trainer e TREINADOR CORE 360°
cassiano78personal@hotmail.com / 99776268 – Uberlândia-MG