Olá Meninas!

Quase todas as mulheres sonham em ter um parto natural com tranquilidade. Sonham também com uma boa recuperação e com muita saúde poder cuidar do seu bebê, não é? Claro que sim.
Mas poucas sabem que os exercícios durante a gestação ajudam e muito na hora do parto devido ao fortalecimento dos músculos da pelve. Quer saber mais sobre isso? Leiam este post e mexam- se mamães!

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Queridas leitoras!
Vamos falar de um assunto sério agora.

Você se olha no espelho e não fica muito satisfeita? Você sabe que pode melhorar e muito.
Logo, logo vem o verão, praias, clubes, dias ensolarados na casa de amigos e o famoso biquini.
Ninguém precisa ser perfeita mas se cuidar faz parte da felicidade de qualquer mulher, não é?
Então hoje vamos dar uma atenção especial ao seu bumbum e coxas com os exercícios certos, em sua casa mesmo, você pode melhorar o seu visual e dar um up na sua auto-estima.

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Quero emagrecer, o que faço?
Quero ganhar resistência física, o que faço?
Quero ficar sarada, o que faço?
Quero acordar o meu corpo, o que faço?

É isso aí, mamães! Escrevi este post pensando em vocês. Com a lista de exercícios e seus objetivos, é que pensei o que cada uma deseja mudar em seu corpo e buscar através da atividade física uma maneira saudável de viver e de se sentir mais bonita.
Então, mãos à obra! Leiam este post e escolha o que você quer fazer.

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Olá Meninas!
Toda mulher quando ganha o seu bebê logo se preocupa com a sua forma física, sim. Não adianta negar.

Você tem um bebê em casa, precisa cuidar dele mas já desde o início você também precisa se cuidar até para se sentir mais disposta com a chegada de seu filho. Se sentir mais feliz e em paz.
Para isso preparei um post super especial:

Como voltar a forma antiga em 3 meses?

Olá mamães, e agora?
O bebê nasceu? Vale todo esforço para recuperar a silhueta antiga e se livrar dos vestígios da gestação. Confiram aqui algumas dicas que irão ajudá-las nesta tarefa totalmente possível. Basta você querer e, claro, muita disposição!

Se, por um lado, ser mãe é o sonho da maior parte das mulheres, por outro, as conseqüências como seios caídos, barriguinha saliente e flácida e excesso de gordura, também são os maiores temores.

Mas, querem uma ótima notícia? Dá, sim, para voltar à forma após o parto e ser uma mamãe esbelta novamente, incluindo na rotina um cardápio balanceado, atividade física freqüente e, sem esquecer, claro, da ajuda dos tratamentos estéticos. A maior vantagem é que tudo isso é possível sem cirurgia – basta disciplina, força de vontade e atitude.

De olho no que você come!

1 - Evite alimentos ricos em açúcares como doces e guloseimas em geral, frituras, comidas de fast-food, molhos gordurosos e salgadinhos. Eles são altamente calóricos, nada nutritivos e só ajudam a acumular excessos onde não deve.

2- As bebidas gaseificadas podem aumentar a formação de gases e causar distensão abdominal, deixando a barriga ainda mais saliente. Fuja deste tipo de líquido que também é rico em calorias vazias e açúcares. Dê preferência aos sucos naturais. Se forem industrializados, opte pelos lights.

3- Gorduras trans – gordura vegetal hidrogenada – é um veneno para a saúde e para a forma. Elas geralmente estão presentes em algumas margarinas e produtos industrializados como molhos prontos para saladas, batata frita, massa e pães folhados, chocolates e biscoitos recheados. Prefira sempre as gorduras derivadas de óleos vegetais como canola, girassol, milho, soja e azeite de oliva.

4- É necessário extremo controle também com o consumo de gorduras saturadas. Elas aumentam o nível de colesterol ruim (LDL) no sangue e, por tabela, engordam que é um estouro. Troque os alimentos de origem animal como leite integral, creme de leite, queijos amarelos e carnes gordas pela versão desnatada ou light, queijos brancos e carnes magras, como alcatra, coxão duro e mole, lagarto, filé-mignon, peixes e frango. Todos, se possível, grelhados ou assados.

5- Faça, no mínimo, cinco refeições ao dia, com intervalo de três horas. Se você se alimentar em períodos curtos, nunca chegará à próxima com fome. Também modere na quantidade de comida e dê preferência aos alimentos de baixa caloria.

6- Adote a gelatina diet como sua sobremesa favorita. Sabe por quê? Ela possui cerca de 90% de proteína, que reconstrói as fibras de colágeno, deixando a pele mais firme, tem 0% de gordura, nenhum grama a mais de colesterol e é riquíssima em água.

É hora de suar a camisa!

1- As atividades aeróbicas, isto é, que aumentam as batidas do coração para promover a queima de calorias, podem ser inseridas na rotina 15 dias após o parto. Porém, é preciso a alta médica. Comece com programas levíssimos, como a caminhada devagar, durante 30 minutos, e vá aumentando o ritmo. Faça no mínimo três vezes por semana.

2- Depois do segundo mês pós-gestação dá para apostar nos equipamentos que derretem gordura na academia, cerca de 400 a 800 calorias, durante uma hora, como a bicicleta, esteira, elípticos (transport)  Se você não curte muito os templos da malhação, vale a pena partir para os exercícios ao ar livre, como a caminhada moderada, corrida, bike, subir e descer escadas. Faça, no mínimo, três vezes por semana, durante 30 minutos.

3- Como a barriga é, sem dúvida, a parte do corpo que mais sofre com a gravidez, as aulas de abdominais são tiro e queda para ajudá-la a melhorar de forma gradual. Procure nas academias aulas que movimentem esta região. As feitas com a fit ball (bola gigante) são sempre uma boa pedida, pois exigem que os músculos superficiais e os internos da região abdominal estejam contraídos o tempo todo. Os abdominais tradicionais também são muito bem-vindos e podem ser feitos em casa, começando com apenas 10 por dia.

4- É comum que regiões como abdômen, peito, costas e a lombar precisem ser enrijecidas depois de dar à luz. É necessário mesclar os exercícios aeróbicos (para perder peso) com a musculação (para deixar tudo durinho). Faça-os três vezes por semana na academia (ou em casa) com caneleira ou pesinhos para tonificar todos os músculos. Vá aumentando progressivamente.

Eu quero é verde!

Coma boa quantidade de frutas, legumes e verduras. Eles são excelentes fontes de vitaminas e fibras que auxiliam no bom funcionamento intestinal, saciam a fome e tem baixo valor calórico. De quebra, são fartos em água, auxiliando no processo de hidratação do organismo.

DICA DE CASSIANO:

Bom, seguindo essas dicas a risca você terá de volta seu corpinho e principalmente sua alto estima revigorada.
Lembrando que o melhor é procurar uma nutricionista e um profissional da Educação Física para ajudar você com um progama de alimentação e exercícios exclusivos.
Se você engrdou muito na sua gestação, tenha paciência e seja muito disciplinada. Antes de recorrer as cirurgias plásticas tente com muito exercícios e uma dieta equilibrada. Você consegue emagrecer de forma natural e sem correr riscos. Lembrem-se: você tem um bebê que precisa de você e exercícios é devagar e sempre.

Um grande abraço!

Cassiano Teixeira – Personal Trainer – Sport Training
Treinador Funcinal CORE 360°
(34) 99776268 – cassiano78personal@hotmail.com

Olá, sou o Cassiano, personal trainner e vou responder esta dúvida básica para quem já está preparando para ser mamãe.

Amiga leitora!

Neste post vamos falar sobre como se preparar fisicamente para uma gestação tranqüila e confortável.
Esse pedaçinho de gente dentro de sua barriga é um tesouro de valor inestimável… E como todo tesouro, esse também pesa, e pesa o suficiente para mudar o centro de gravidade do corpo.
Para evitar desconfortos musculares, principalmente na região lombar, é preciso se exercitar.

Qual é a dica?
Começar se exercitar por volta de três meses antes da concepção (ou logo após o recebimento da notícia da gravidez), com aulas de Pilates, que trabalha a flexibilidade e o fortalecimento muscular.

Outra boa opção é:
Aa prática da musculação, com treinamento específico voltado para a preparação da gestação, o que lhe deixará fortalecida fisicamente para suportar o pesinho extra.

Cuidado com os exageros!
Em relação ao peso da gestante, é preciso ter bom senso e saber que só engorda e ganha peso excessivamente quem se descuida do corpo, com exceção daquelas mamães que tenham algum distúrbio hormonal ou outra dificuldade orgânica para manter o peso.
A gestação não é sinônimo de comilança. É mito o conceito de agora que estou grávida tenho que comer por dois. Você tem sim é que comer saudavelmente pra dar o máximo de qualidade alimentar para seu bebê. A consulta a nutricionista é recomendável, para se obter uma dieta equilibrada e rica em nutrientes necessários ao desenvolvimento adequado do feto e à sua saúde.

Resumindo – A gestante que cuida do corpo, cuida do filho e cuida de si mesma. Seguindo essas dicas, é fácil voltar ao peso anterior à gravidez.

No próximo post, vamos sugerir algumas atividades físicas para o período da gravidez. Não percam!
Abraços a todas as mamães!