Queridas leitoras do FalaMamãe!

Aqui quem fala é o personal trainner Cassiano e neste post levantei as principais dúvidas de uma mulher que pretende engravidar ou que já está gestante sobre exercícios físicos durante a gravidez e pós-parto.

Praticar atividade física durante a gravidez é sinal de saúde mas qualquer que seja o tipo de exercício que você queira fazer é preciso conversar tudo com o seu médico antes.

Vamos falar sobre as dúvidas mais frequentes quando o assunto é atividade física X gravidez?

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Olá Meninas!

Você deve se matar na academia fazendo 1000 abdominais por dia e não consegue a tão sonhada barriguinha sequinha?
Leia este meu post e acredite…
Você não está no caminho certo achando que com somente abdominais vai conseguir sua barriguinha de volta.

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Olá queridas leitoras!

Hoje vamos falar sobre como ficar em forma para o verão, afinal, quem nesta época não quer ser uma sereia?

A solução não vai além de uma linha: controle na alimentação e malhação.

E como começar? Aqui encontramos um probleminha: “faz muito tempo que eu não faço nenhuma atividade física”… Ok, isso não é grande problema, vamos começar devagar, com uma simples caminhada (se não gostar de academia). Coloque um tênis bem confortável e apropriado para caminhada e corrida (tênis com plataforma e amortecedor), use roupas leves e de cores claras pra evitar um aquecimento extra. Basta o calor do verão!

Dormir pouco dá mais fome.
Além disso, mantenha sempre um sono regular. Dormir pouco e mal deixa o organismo mais lento, sem disposição. Além disso, o cansaço causa fome. O ideal é dormir 8 horas, com um horário fixo para se deitar e um ambiente com pouca claridade e ruídos.

Caminhar faz bem para o corpo e a alma – caminhada mais lenta na primeira semana:
Na primeira semana comece caminhando 30 minutos.
Na segunda semana alterne com uma caminhada mais rápida.
Na segunda, já alterne com pequenos “trotinhos”. Ex: caminhe 3 minutos e trote 1 minuto, faça isso até completar 40 minutos.

Na terceira semana você vai estar craque!
Chegando a terceira semana, caminhe 3 minutos e trote 3 minutos, até completar 40 minutos.

Na quarta semana você vai sentir o seu fôlego melhorou bastante.
Caminhe 3 minutos e trote 5 minutos, até completar 40 minutos.

Nas demais semanas você pode manter o treino da quarta semana ou aumentar gradativamente o trote até conseguir correr 30 ou 40 minutos sem parar.

Importante também é escolher um tipo de atividade adequado à sua preparação física e sempre buscar acompanhamento. Estabelecer pequenas metas para cada semana é um método que pode funcionar.

Circuit – uma forma rápida para modelar o seu corpo.
Se preferir a academia, a musculação também é uma ótima solução e hoje em dia, com o auxílio de um profissional especializado, pode-se fazer um programa incluindo aeróbico e musculação para modelar o corpo mais rápido. Um método interessante é o sistema de “circuit”, que pode ser feito 3 vezes na semana obtendo resultados bem satisfatórios.

Seguindo dicas básicas como estas, é possível entrar em forma para o verão de uma maneira muito mais saudável. Sempre é bom frisar que o ideal para manter-se em forma é praticar atividades físicas regulares, durante qualquer temporada, e ter uma alimentação saudável e balanceada, recorrendo a um nutricionista em caso de dúvidas. Mais ou tão importante quanto ter um corpo em forma no verão, é manter a saúde.

Até o próximo post, meninas!
Abraços de Cassiano e um Feliz 2010 para vocês. E se cuidem.