Olá Queridas amigas gravidinhas!

Toda quinta-feira vou dar super dicas práticas para você viver o período da gestação bem mais tranquila, segura e feliz!
Sentir-se bem na gestação já é um bom caminho andado para uma maternidade em paz e quando o bebê chegar, você vai estar mais disposta e saudável.

E a minha primeira dica é – deixe registrado a sua gestação com lindas fotografias com Laila Moxon.

A Laila tem uma visão que vai além de uma fotografia comum, com um jeito diferente e ousado, a Laila sabe captar momentos de ternura entre você e seu bebê mesmo ele estando ainda na sua barriga. São fotos doces, vivas e que conseguem transmitir toda a emoção desta fase muito feliz na vida de um casal e da mulher através de lindas imagens por Laila Moxon.
As fotos de Laila possuem uma luz diferenciada que com um toque feminino e de mãe, Laila consegue emocionar toda a família com as suas inusitadas surpresas de momentos que iriam passar despercebidos na visão de outros profissionais.
Vejam o belo trabalho de Laila para as gestantes!

Para quem gosta de um trabalho diferenciado eu INDICO A SUPER FOTÓGRAFA E PROFISSIONAL LAILA MOXON para todas as leitoras do FalaMamãe!
Conheçam mais sobre as belíssimas obras de Laila através de seu site – CLIQUE AQUI!

A minha segunda dica é como amenizar a AZIA!

Quem está grávida aí e nunca sentiu azia, levanta a mão?! Não vai sobrar ninguém. A azia é um dos desconfortos mais comuns na gravidez e isso tudo acontece graças uma válvulazinha do estômago chamada piloro que fica mais relaxada devido os hormônios da gravidez  e com isso o tubo digestivo é afrouxado e facilita a passagem de suco gástrico para o tubo digestivo alto.

E com o tempo a situação tende a piorar  e aqui vai algumas diquinhas que irão facilitar a sua vida de gestante contra a azia:

• Faça diversas refeições pequenas e leves!
• Evite alimentos gordurosos, principalmente à noite.
• Coma lentamente e mastigue bem.
• Beba bastante líquido entre as refeições mas evite beber durante elas.
• Bebidas com gás, café, açúcar, frutas cítricas, frituras – passe longe disso tudo!
• Mamão fresco pode ajudar e muito.
• Avelãs, amêndoas e aveia são ótimos para absorver o excesso de suco gástrico.
• Um copo de leite durante o dia é uma outra boa dica para amenizar a queimação.

Bom, minhas amigas! Por hoje é só :)
Amanhã tem mais dicas aqui no FalaMamãe!

Bjos de Carol Siqueira.

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Queridas amigas!

Entrar no supermercado agora está sendo um sofrimento porque os Ovos de Páscoa já invadiram as gôndolas e os tetos estão cobertos com esta delícia de aroma e cores deliciosas de ver e comer… nham, nham, nham!!!
Eu não resisti o massacre e acabei levando o meu favorito – um Sonho de Valsa maravilhoso!
O Paulo Neto não desgrudou dele nem um minuto e até no cadeirão dentro do carro o meu pequeno segurava aquele ovo mesmo sem saber direito o que era.

A felicidade dele foi imensa e com muito entusiasmo abrimos juntos o ovo de Páscoa: eu, papai e o meu pequeno!
Ele comeu sozinho uma cuiazinha inteira ou seja, metade de um ovo o meu pequeno devorou sozinho…
Até registramos este momento porque parece que foi agora, com quase os seus 3 aninhos, que o meu pequeno entendeu a magia da Páscoa.

Mas como ele comeu muuuuuito chocolate de uma vez só resolvi escrever este post sobre qual é quantidade certa de comer chocolate para as crianças e gestantes.
Vamos lá?!

Estou grávida e sou louca por chocolate. Posso comer sem medo?

Pode! Os especialistas dizem que a quantidade de cafeína presente no chocolate é pequena e, mesmo assim, não há nada que comprove que o consumo moderado de alimentos que contenham cafeína possa ser prejudicial às gestantes ou aos bebês.
Na verdade, há até um estudo finlandês mostrando que mulheres que comeram chocolate durante a gravidez acabaram tendo bebês mais tranquilos.
Outra pesquisa indica ainda que o chocolate, especialmente o tipo meio-amargo, pode ajudar a prevenir complicações da gravidez como a pré-eclâmpsia caracterizada pelo aumento excessivo da pressão e a presença de proteína na urina).
Claro que a moderação deve ser sempre a norma, já que chocolate demais pode dar enjoo e, ainda por cima, fazer você engordar além da conta, por ser um alimento muito calórico.

Tem problema dar chocolate para crianças menores de 3 anos?

Tenha cautela, porque o chocolate é um alimento bem calórico e pode prejudicar o apetite da criançada — ainda mais na fase inicial da introdução dos alimentos sólidos.
O ideal é que uma criança só experimente chocolate a partir de 1 ano e, ainda assim, em pequenas quantidades. Como em geral contém açúcar e leite na sua composição, o chocolate poderá dar gases e um certo desconforto abdominal se for consumido em excesso.
É preciso ficar de olho ainda em possíveis reações, já que as crianças podem ser alérgicas a algum dos ingredientes da fórmula de muitos dos chocolates comercializados no Brasil, como leite, amendoim ou castanhas. Na dúvida, dê um pedacinho inicial junto com alimentos que já fazem parte da dieta dos seus filhos, assim será mais fácil monitorar e identificar a origem daquilo que pode ter provocado alguma reação.

Como é gorduroso, o chocolate pode provocar diarréia se consumido em excesso. Não deixe grande quantidade de chocolate à mão da criança. Se ela comer demais de uma vez, pode mesmo ter dor de barriga. Os especialistas recomendam dar no máximo o equivalente a 1 colher de sopa por dia, para crianças de 1 ano.

Você não precisa ser radical. A partir de 1 ano, pode dar chocolate para seu filho experimentar, mas em quantidades pequenas. Mas saiba que, agora que ele provou, nunca mais deixar de pedir. É por isso que alguns pais resolvem esperar até a criança ter 2 anos — enquanto ela não souber o que está “perdendo”, não vai ficar pedindo e não corre o risco de abusar.

Chocolate faz bem!

O lado bom e bem conhecido de todos nós é que chocolates provocam uma sensação gostosa de bem-estar, devido à liberação de endorfinas e serotonina; além disso, eles contêm antioxidantes (que ajudam a diminuir o risco de certas doenças), vitaminas e vários minerais (como magnésio, cobre, zinco, potássio, manganês). mesmo.

O chocolate quando aberto assim, como a gente fez lá em casa traz alegria e muitas risadas gostosas! Então, minhas amigas… aproveitem! Na minha gravidez eu comi muitos ovos de Páscoa e agora a festa já está garantida com o meu pequeno toda vez que abrirmos um ovo de Páscoa. Não resistam! Entrem nesta farra!

Bjinhos de Carol Siqueira :)

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Queridas Amigas Mamães!

Este post hoje vai bem especial para aquelas que estão:
Gravidinhas,
Cansadas,
Estressadas,
Anciosas…
E precisam de uma dose de alegria com paz e equilíbrio.

Agora é hora de tirar o pé do acelerador e pensar em você e no seu bebê que está dentro da sua barriguinha linda ou mesmo para aqueles bebês bem grandes e que já estão pulando no sofá.

Eu li algumas dicas maravilhosas sobre como o estresse e a correria atrapalha mesmo na sua saúde e na do seu bebê (principalmente para aquelas que estão gestantes) mas estendi todas essas dicas para todas nós, mamães, seres meio que desesperadas por paz e tranquilidade.

Fonte: Revista Pais&Filhos.

Ufa! Vamos lá?

O que o estresse pode causar na GRÁVIDA!
Depressão
Pressão Alta
Aborto Espontâneo
Parto Prematuro
Bebê com baixo peso

O que o estresse pode causar no BEBÊ!
Depressão
Tendência à violência
Esquizofrenia

O que o estresse pode causar EM VOCÊ E EM SEUS FILHOS!
Depressão
Violência
Déficit de atenção no seu filho
Falta de vontade de ficar em casa (no seu filho)
Desequilíbrio
Falta de afeto entre vocês

Atenção Mamães e Gravidinhas! Leiam aqui 10 Maneiras de Relaxar.

• Tire um dia de folga para fazer o que mais gosta: ir ao cinema, ao shopping ou caminhar no parque.
• Monte sua playlist. O bebê escuta de dentro da barriga, nada melhor do que apresentar a ele suas músicas preferidas desde cedo.

Nesta semana, a nossa loja iDream Especializada Apple no Center Shopping está com promoção de Dock Station. Os docks são caixinhas de som super engraçadinhas que você pode puglar o seu iPhone, iPod ou até o iPad para escutar as suas músicas preferidas. Minha amiga Fabi já comprou a sua! E ainda você pode aproveitar para colocar no quarto do bebê para dar aquela sonorização com as músicas bem calminhas na hora de amamentá-lo. Sabe quem adquiriu uma dessas? Adriane Galisteu! Chique,né?!

Estes modelinhos abaixo você encontra lá na iDream. Pegue já a sua porque a promoção dura só até neste domingo.

Essas coloridinhas acima que são uns cubinhos são as minhas preferidas. E olha o iPod lá. Fica lindo no quarto do seu bebê na cor que você preferir!

Essa branquinha é tudo de bom e ela também é pequena. Fica tudo de bom no quarto do seu bebê, no seu quarto e cá prá nós… Até no banheiro! Um luxo!

Essa acima é linda demais! Super moderna e tem um sonzão! Faz a festa da sua criança e ainda decora a sua casa.

• Pratique yoga. É ótimo para relaxar, alongar e ensina a prestar atenção à respiração. E ainda dá para conhecer futuras mamães.
• Invista em mimos. Uma roupa nova, um iPod para você escutar as suas músicas quando for caminhar ou quando estiver deitada na cama e um dia no salão faz toda diferença!
• Durma muuuito. Na gravidez, o sono execessivo é absolutamente normal. Para ficar bem disposta você precisa dormir pelo menso 8 horas por dia e para aquelas que já são mamães, cochilar sempre que der é um ótimo investimento para a beleza.
• Peça ajuda. Seja nas tarefas do dia a dia, nos serviços domésticos e no que mais for fazer. Nunca tente tudo sozinha.

Massagem é o X da questão. Elas aliviam a tensão nas costas, principalmente na região lombar. Se você estiver gravidinha, prefira massagistas que vão em casa, coloque o iPod e imagine tudo de bom na sua vida e na do seu bebê. Esqueça dos problemas de família, de amigos e pense em vocês dois. Eu fiz isso e deu certo. Super recomendo!

• Faça exercícios de respiração para zerar a tensão emocional. Inspire pelo nariz, infle os músculos abdominais como um balão. Solte o ar pela boca e repita o processo.

Preserve-se: fuja de pessoas negativas, pessoas que não vão agregar nada a você neste novo momento e não entre em brigas ou confusões. Lembre-se: isso tudo é desnecessário e não faz bem a sua saúde e nem na do bebê. Mantenha pessoas que te amam ao seu lado para viver junto com você este momento lindo e abençoado, este presente de Deus para você!

Para as minhas amigas que estão grávidas!

Curtam o momento. A gravidez é uma experiência única e só dura 9 meses. Tem alguns desconfortos mas também tem muitas experiências maravilhosas que só você vai sentir e entender. Estar gerando uma vida é a maior aproximação que você pode ter com Deus. Então, faça desta experiência a melhor da sua vida, tire dessa sua conversa com Deus os melhores momentos já vividos e colha os frutos quando o seu bebê chegar em casa.

Bjos, minhas amigas! Fiquem com Deus e aproveitem o final de semana.
Carol Siqueira.

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Queridas leitoras do FalaMamãe!

Aqui quem fala é o personal trainner Cassiano e neste post levantei as principais dúvidas de uma mulher que pretende engravidar ou que já está gestante sobre exercícios físicos durante a gravidez e pós-parto.

Praticar atividade física durante a gravidez é sinal de saúde mas qualquer que seja o tipo de exercício que você queira fazer é preciso conversar tudo com o seu médico antes.

Vamos falar sobre as dúvidas mais frequentes quando o assunto é atividade física X gravidez?

GUIA DE EXERCÍCIOS FÍSICOS PARA GESTANTES

É verdade que exercícios durante a gravidez ajudam no parto?

Os exercícios promovem o tônus muscular, a força e a resistência, o que ajudará seu corpo a carregar o peso extra da gravidez, preparará você para o esforço do trabalho de parto e ainda colaborará para seu corpo a voltar à forma depois que o bebê nascer.

A atividade física na gestação também diminui desconfortos físicos, como dores nas costas, prisão de ventre, fadiga e inchaço, além de ajudar a manter seu humor mais estável e sua auto-estima e seu sono em dia.

Há algum motivo para não me exercitar enquanto estiver grávida?

Algumas mulheres precisam de mais cuidados para fazer exercícios. Converse com seu médico antes de iniciar qualquer atividade se você:

• teve algum ameaço de aborto espontâneo
• teve um bebê prematuro no passado
• sabe que corre risco de um trabalho de parto prematuro desta vez
• sabe que sua placenta está baixa
• teve sangramento forte
• teve problemas na coluna lombar ou nas articulações do quadril
• apresenta alguma doença pré-existente
• apresenta quadro de pressão arterial muito alta
• sabe que vai ter mais de um bebê

Costumo fazer exercícios físicos de alto impacto. É seguro continuar durante a gravidez?

Se você está bem de saúde, em ótima forma física e se sente disposta, mantenha sua rotina. De acordo com um estudo da revista científica American Journal of Obstetrics and Gynecology, mulheres ativas e saudáveis que se exercitam antes da gestação podem continuar a fazê-lo durante toda a gravidez sem risco à saúde ou ao desenvolvimento do bebê.

E segundo uma outra pesquisa, da Universidade de Oslo, mulheres que praticavam exercícios de alto ou médio impacto seis vezes por semana não tiveram diferença no tempo de trabalho de parto, no ganho de peso na gestação ou no peso do bebê ao nascer.

É importante lembrar, contudo, que você deve conversar com seu médico sobre o tipo de exercício que pretende fazer.

Quais os melhores exercícios para mulheres grávidas?

Caminhadas, corridas leves, natação, hidroginástica e bicicleta ergométrica são considerados exercícios seguros na gestação. Ioga e pilates também são bons exercícios, mas não se esqueça de se certificar de que seu professor tenha experiência em lidar com grávidas.

Eu era sedentária e agora quero me exercitar. Quais os cuidados que devo tomar?

Depois de conversar com seu médico e ser liberada, você poderá fazer exercícios moderados.
Prefira atividades de baixo impacto, como caminhadas ou natação, e comece aos poucos, com a ajuda de um professor de educação física.

Devo mudar minha rotina de exercícios ao longo dos nove meses de gestação?

Sim. Mesmo que você seja bem ativa antes da gravidez, seu corpo naturalmente terá a tendência de diminuir o ritmo, para acomodar o útero em crescimento.

É especialmente importante durante o primeiro trimestre que você evite elevar demais a temperatura do corpo. Passado esse período, você também vai precisar eliminar exercícios que sejam feitos no chão (de costas) ou em que você fique de pé por muito tempo — ambos podem reduzir o fluxo de sangue para o bebê.

Há esportes que não são recomendados para grávidas?

Se você não é atleta profissional, tenha cuidado com atividades físicas com potencial para quedas mais duras ou confrontos corpo a corpo, como basquete, vôlei e futebol.

Dá para saber se estou exagerando nos exercícios e posso fazer mal ao bebê?

De modo geral, não se exercite até chegar no limite da exaustão. Escute os sinais do seu próprio corpo. Uma boa regra é baixar o ritmo quando não conseguir mais conversar com alguém enquanto estiver se exercitando.

Interrompa os exercícios imediatamente se sentir tontura, falta de ar, sensação de desmaio, sangramento vaginal, dificuldade para andar, contrações ou falta de movimentação do bebê (mas tenha em mente que o bebê costuma ficar mais quietinho quando você se exercita).

Quais os exercícios recomendados para o pós-parto?

Você provavelmente não vê a hora de ter seu corpo de volta ao normal, mas comece devagar. Primeiro, certifique-se de que está fisicamente pronta; depois dê início ao processo de retomar a forma antiga com uma série de alongamentos e exercícios para firmar o corpo. Quando conseguir, acrescente uma segunda série de exercícios.

Se você passou por uma cesariana, você pode começar a fazer abdominais leves e exercícios para o assoalho pélvico assim que o médico liberar.

Não consigo ter tempo para me exercitar com um recém-nascido em casa. Alguma sugestão?

Ter tempo e, principalmente, energia para atividades físicas com um bebê para cuidar pode ser bem complicado. Mas há maneiras de incorporar seu filho a uma rotina diária de exercícios, como por exemplo levando-o no carrinho para uma boa caminhada em um parque, nas ruas do seu bairro ou até numa ida a pé ao supermercado.

Grande abraço a todas vocês e se você gostou deste post, comentem. Perguntem, OK?

Cassiano Teixiera – Personal Trainer – Treinador Funcional
Credenciado CORE 360° – Treinamento Funcional
(34) 9977-6268 – cassiano78personal@hotmail.com

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Olá Queridas Leitoras do FalaMamãe!

Quando pensamos em PARTOS mesmo ainda quando não estamos grávidas nos dá um certo arrepio e frio na barriga.
E refletindo sobre isso, este post foi inspirado em:

Que tipo de parto é o ideal para você do ponto de vista psicológico?

Vamos falar sobre o planejamento do parto que irá deixá-la mais satisfeita e feliz neste momento tão importante?

Você parte de quê PARTO?

A grande maioria das grávidas acredita que o melhor parto seja aquele mais seguro para ela e para o bebê. Elas acabam decidindo junto aos seus médicos a esperarem o fim da gravidez para verem as condições e decidirem o tipo de parto. Mas para muitas mulheres o planejamento do parto ocorre antes mesmo de ela sentir que já quer ser mãe. Atualmente, campanhas pelo parto natural comum ou na água vêm conquistando cada vez mais mulheres. Gisele Bündchen e Fernanda Lima são algumas das celebridades responsáveis pela popularização desse desejo, além de vídeos lindos da TV e da internet que mostram partos naturais que nem parecem doer tanto! Por outro lado, sabe-se que são feitas muito mais cirurgias cesarianas que o necessário no Brasil, o que, para outras mulheres, não é problema. Muitas grávidas temem complicações no parto natural e optam, de antemão, pela cirurgia, muitas vezes desnecessária.

Pode ser difícil, por exemplo, encontrar profissionais especializados e que realmente acreditam no parto natural ou na água, pode ser também que a mamãe sinta-se culpada por querer a cirurgia, quando tem tanta gente querendo convencê-la de que isso não é bom. Para essa mulher que não gosta da ideia do parto natural, esse tipo de parto realmente não é bom!

Em ambos os casos, o mais importante, é a mamãe estar segura psicológica e fisiologicamente. Tanto no primeiro caso, quanto no segundo, muitas mães enfrentam estresse psicológico.

Evite muitas idealizações para depois não ficar frustada. Seja prática e faça a sua escolha sempre pensando na sua saúde e na do bebê.

Se você está grávida e confia no seu médico, procure ficar tranquila. Evite conversas estressantes sobre o assunto, ninguém sabe mais sobre como se sente a respeito disso do que você mesma e você não precisa se justificar.

Cada mulher é diferente. Além disso, é muito importante também FLEXIBILIDADE da sua parte. Se você sonhava com um parto natural e se viu num centro cirúrgico tomando uma peridural, pode ficar muito frustrada. E o contrário também. O mais importante é pensar na sua saúde e do bebê, e não se agarrar a ideias fixas que viram obrigações. O melhor parto, do ponto de vista psicológico, é um parto sem grandes frustrações, em que a mãe tem a paz de sentir que o melhor foi feito.

Portanto, queridas amigas!

Faça a sua escolha mas lembrem-se: ser mãe é uma grande aventura. Mesmo depois de todos os detalhes acertados e tudo bem certinho, bem do jeito que você sempre sonhou, pode ser que tudo ocorra de maneira bem diferente devido a várias circuntâncias. É muito importante sim se preparar para o parto mas é bem mais importante você estar preparada para qualquer tipo de mudança. Relaxe e prepare-se para a maior emoção: estar com o seu bebê em seus braços bem fofinho e saudável, isso é o que vale!

Abraços de Carol Moreira.

Carol Moreira é Mestre em Psicologia da Intersujbetividade pela Universidade Federal de Uberlândia
Psicóloga Clínica do Mosaico Grupo de Psicólogos
Tel: 9114 8925/3215 7288

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Olá Minhas amigas,

Estamos na Semana Especial – Estou grávida, e agora?

E hoje vamos falar das mudanças que acontecem no segundo trimestre de gestação. A boa notícia é que a sua barriguinha começa a despontar e com isso você já consegue visualizar melhor o desenvolvimento de seu filho. Vamos falar do segundo trimestre?

A barriga cresce. Que delícia!

Quando a barriga começa a despontar a mulher sente mais grávida ainda. A barrigona é a concretização da gravidez. Toda mamãe deseja uma linda e redonda barriga e é a partir do segundo trimestre é que ela começa a crescer e daí não pára mais.
Mas a barriga cresce e com ela alguns incômodos também e um deles é o aparecimento das estrias nas mamas ou na própria barriga, sem falar dos quadris e pernas. Quando eu estava recém-grávida logo procurei a minha dermatologista e ela me falou uma coisa que nunca mais me esqueci que não há creme neste mundo que segura as estrias de uma grávida exagerada no peso. Ela estava certa mesmo. Como engordei 25 quilos as estrias apareceram mesmo, não teve jeito. Só que as minhas estrias apareceram no sétimo mês de gravidez. Chorei muito mas depois passou, hoje como emagreci muito elas quase não são visíveis mais.

Vamos começar a pensar no enxoval?

Meninas, preparem-se para esta emoção. A partir do quarto mês de gravidez já começam as tentativas através do ultrassom para saber o sexo do seu bebê. Para mim, este momento foi mais emocionante do que quanto descobri que estava grávida. Saber quem é ele ou ela é maravilhoso, é uma experiência única na gravidez e tudo já começa a ganhar cores e formatos. Cor azul ou rosa, formato de vestidinho ou camisa, de sapatinhos delicados ou pequenos tênis… aqui começa o enxoval do seu bebê! E nesta semana vou falar tudo sobre enxoval e onde encontrar aqui em Uberlândia. Não percam!

Dicas para amenizar certos incômodos:

Para dormir o ideal que você se acostume deitar-se de lado, de preferência do lado esquerdo e com outro travesseiro entre as pernas. É bastante confortável usar este travesseiro entre as pernas e você vai mesmo precisar deitar-se de lado a gravidez toda portanto, é melhor desde já acostumar. Deitar do lado esquerdo facilita a circulação de sangue e nutrientes para a placenta e ainda estimula a função renal.

Os incômodos mais comuns são:
- falta de ar, congestão e sangramento nasal
- intestino preso
- gases

Pode começar aparecer: o inchaço e algumas varizes.
Portanto cuide-se. Mas adiante durante esta semana especial vou falar melhor sobre a importância de fazer uma atividade física na água. Pois a água drena e evita o inchaço e previne as varizes por ser uma atividade de pouco impacto.

O Segundo Trimestre começa aqui:

Quarto Mês
Início do período mais tranquilo da gestação. A barriga começa a aparecer e o aumento do apetite também. A partir deste mês você já pode descobrir o sexo do seu bebê.

Quinto Mês
Aqui as estrias tendem a aparecer, portanto cuide-se de verdade. Prefira os cremes com semente de uva. E não use somente óleos normais, você precisa de cremes específicos que evitam o surgimento delas, OK?

Sexto Mês
Azia e câimbras noturnas podem surgir. E como a sua barriga está ficando mais pesada as dores na coluna é bem comum neste estado. Portanto faça uma atividade física apropriada para o seu momento e equilibre o seu cardápio para mais vitaminas para o seu bebê e nem muitas calorias para você.

O ideal é que AGORA você deve procurar:

• Uma dermatologista. Se você ainda não procurou no primeiro trimestre não deixe passar deste período.
• Uma nutricionista. O ganho de peso agora é real e começa a se intensficar. Portanto, equilibre o seu cardápio.
• Uma atividade física apropriada para gestantes. A caminhada leve e a hidroginástica é sem dúvida as campeãs.

Bom meninas, até o próximo post sobre o terceiro e último trimestre de gravidez.
Bjos de Carol Siqueira.

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Minhas amigas gravidinhas!

Hoje este post é pra vocês. Ontem mesmo quando estava deitada a tarde, o Paulo Neto estava dormindo e aproveitei para relaxar lembrei do meu tempo de grávida. Às vezes eu sentia as minhas pernas pesadas, os meus pés inchados e nos domingos, como sempre gostei de fazer, já programava a minha semana e a minha roupa para ir trabalhar na segunda-feira. Nossa, roupa para grávida ir trabalhar e ficar bem à vontade, não é fácil, não!

Lembrei também que eu tinha colocado várias caixas debaixo da minha mesa para poder apoiar os meus pés e assim , no fim do dia eles já não ficavam tão inchados.

E você? Está se cuidando? Leiam aqui algumas dicas básicas mas que podem fazer muita diferença na hora de trabalhar e vejam os modelitos que separei para vocês se inspirarem para o verão.

É normal que durante a gravidez você se sente mais cansada e às vezes até mais desanimada mesmo.

A barriga vai pesando com o decorrer dos meses, os pés vão ficando mais inchadinhos, o calor já está ficando mais intenso e tudo isso contribui para que os dias no trabalho sejam um martírio. Mas vou dar algumas dicas para que os desconfortos sejam menos terríveis nas jornadas diárias de trabalho:

• Você fica maior parte do tempo sentada?  Então levante a cada 30 minutos, dá uma andadinha, alongue-se e certifique se os pés não estão inchando muito por ficarem maior parte do tempo pra baixo. Levante os pés com um banquinho ou caixas debaixo da sua mesa.
• Caso o seu trabalho for a maior parte do tempo em pé, sente sempre que der e fique sentada pelo menos 5 minutos.
• Se tiver uma reunião muito importante e não der para ir ao banheiro, vá antes dela começar e evite ficar tomando muito líquido alguns minutos antes da reunião. Mas não fique acanhada caso não der para segurar, você está grávida mesmo.
• O calor está forte portanto, evite roupas quentes, desconfortáveis e que vão te apertar. Use roupas mais leves, vestidos mais soltinhos, calças com elásticos e sapatos nem muito alto e nem muito baixo. Aproveite a moda tudo mais soltinho e fique uma grávida com cara de verão, com roupas mais alegres.
• As meias elásticas são uma boa opção para quem está inchando muito e ainda ajuda a prevenir as varizes. Se tiver um dia muito quente prefira as meias do tipo 3/4.
• Se puder, na hora do almoço descanse com os pés para cima e relaxe para dar um up e continuar o dia de bem com a vida.

Esse vestidinho lindo é da Zazou para gestante!

Já estes looks abaixo são todos da Maria Barriga!

Eu gostava muito de comprar roupas na Mammy Gestante - uma loja lindinha no Morumbi Shopping em São Paulo. Entrar lá era entrar no paraíso da moda para quem quer exibir o barrigão sem perder o estilo. Dêem uma olhadinha no site e deslumbrem-se:
Site Mammy Gestante

Bjos de Carol Siqueira.

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Olá Minhas amigas já mamães e gestantes!

Segue abaixo algumas informações muito importantes sobre a VACINAÇÃO CONTRA A GRIPE SUÍNA. Leia abaixo e pergunte tudo para o seu obstetra ou pediatra do seu filho:

• O Ministério da Saúde definiu públicos que vão receber a vacina gratuitamente: gestantes em qualquer período de gravidez, crianças de 6 meses até 2 anos, doentes crônicos e jovens de 20 a 29 anos. Se o seu filho apresentar alguma doença crônica não precisam levar atestados. Como o Ministério acha que não tem como controlar quem tem doença crônica ou não, pede aos pais que tenha bom senso e só levem as crianças doentes.
• Os especialistas dizem que o ideal é dar as duas vacinas: a da gripe comum e da gripe suína. Receber as duas no mesmo dia não atrapalha o sistema imunológico mas isso só deve acontecer na rede privada. Nos postos, as crianças e gestantes irão receber somente a vacina da gripe suína.
• A Sociedade Brasileira de Pediatria avisa: é importante que crianças com mais de 2 anos também sejam vacinadas contra a gripe suína. Crianças de 6 meses até 5 anos são o grupo prioritário, se der, vacine a família toda.
• É essencial que pais com bebês com menos de 6 meses se protejam. Se não tiverem entre o grupo prioritário citado acima, é preciso pagar na clínica particular.
• Mesmo quem teve a gripe no ano passado, precisa ser vacinado. E a proteção dura em média um ano.
• Se a criança estiver doent e com febre, converse com o pediatra antes de vaciná-la. Isso vale também para as gestantes.
• Apenas pessoas com alergia muito grave a ovo não podem receber a vacina.
• Os efeitos colaterais da vacina da gripe comum com a da gripe suína são parecidos: dor local e febre nos primeiros dias.
• Para as crianças menores de 9 anos e que nunca receberam uma picadinha contra a o vírus influenza é preciso 2 doses para uma melhor proteção. Funciona assim: na primeira dose o organismo começa produzir anticorpos contra o vírus e na segunda dose, reforça a desefa. Cada dose deve ser dada com um intervalo de 21 dias.

A campanha para grávidas e crianças vai de 22 de março até 2 de abril.

Bjos de Carol Siqueira.

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Muitas mulheres gestantes tem em comum uma dúvida muito freqüente! Que é saber até que  ponto o esporte ou qualquer outra atividade física pode ser praticada durante a gravidez principalmente após o quarto ao sexto mês.

Com certeza a prática de exercícios físicos durante a gestação é muito importante para o bem estar da mulher, por seus inúmeros benefícios:
- Melhora a circulação sanguínea
- Alivia as dores lombares
- Fortalece a musculatura
- Ajuda os problemas de sono
- Promove um aumento mais gradual do peso e entre outros.

O importante é conversar com um profissional da Educação Física sobre quais atividades físicas são as mais indicadas e qual a intensidade e duração das mesmas. É óbvio que são desaconselháveis esportes violentos ou perigosos como lutas marciais, esqui aquático, mergulho, e qualquer tipo de atividade física que provoque um desgaste muito intenso.

Mas quais são os exercícios mais aconselháveis?

As caminhadas, natação, ginástica para gestantes, hidroginástica e exercícios de relaxamento, musculação com baixa intensidade e claro, exercícios funcionais que proporcionam um maior equilíbrio e força quando o corpo precisa se acostumar com o novo peso que aumenta a cada mês de gestação.

Outros tipos de exercícios alternativos para as gestantes são também a Ioga e o Pilates mas é muito importante que a gestante já os praticava antes mesmo de engravidar.

A alimentação também é muito importante para que a gestante se sinta melhor nesta fase tão diferenciada da vida.

Quando se descobre que está grávida tudo muda: a intensidade dos exercícios, o tipo de exercício, a rotina diária e para completar o bem estar da mulher grávida a alimentação saudável é imprenscível para uma gravidez tranquila e saudável.

Evite:

• Comidas ricas em sal e em gordura animal para não prejudicar o sistema cardiovascular

• Refrigerantes – prefira os sucos de frutas

• Sanduíches calóricos e não nutritivos. Prefira os naturais

• Açúcar e doces. Para não correr o risco de ter diabetes gestacional

• Álcool e fumo. Além de favorecer a anemia megaloblástica, retardam o crescimento intra-uterino

• Cafeína e adoçantes artificiais

• Frituras. Prefira alimentos cozidos

• Manteiga, banha ou toucinho

• Pães de massa folheada como croissant

• Molhos gordurosos como quatro queijos ou branco

• Condimentos, embutidos e enlatados

• Molho maionese para temperar saladas.

Abraços, mamães! E qualquer dúvida, estou à disposição.

Cassiano Teixeira – Personal Trainer
Treinador CORE 360° – Treinamento Funcional
Cassiano78personal@hotmail.com
9977-6268

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Olá Minhas amigas!

O período da gravidez é o único da nossa vida que temos orgulho de nossa barriga e queremos mesmo, é que ela cresça. Não é?
Mas tomem cuidado com os exageros porque não vale comer por 2. Eu mesma fui uma que tive um aumento de peso acima da normalidade e por mais que não tive nenhum problema com pressão ou outros fatores relacioandos ao exagero, a DICA de hoje é: saiba que quando o bebê nascer tudo vai ficar. A barriga, o peso excessivo e a dificuldade de voltar ao seu corpo de antes.

Por isso, hoje vou falar melhor sobre ALIMENTAÇÃO PARA A GESTANTE.

Como você já deve saber o ideal é engordar entre 10 a 12 quilos e você deve fracionar a sua refeição em 7X ao dia ou seja, para não sentir muita fome e também não comer muito durante 1 refeição.
Segue aqui uma lista do que NÃO pode faltar na sua dieta de jeito nenhum. Resultado: por dentro, seu corpo ficará tinindo e, por fora, lindo como nunca. Um último toque: não deixe de fazer um pré-natal completo, com um especialista. Isso é a garantia da saúde de vocês dois!

Veja abaixo o que você vai precisar:

• Ácido fólico
Atua na formação do tubo neural do bebê. Fontes: miúdos, verduras verde-escuras (brócolis, espinafre e couve), feijão-branco e legumes.

• Cálcio
Importante para a formação dos ossos do bebê e ajuda na manutenção da estrutura óssea da grávida. Fontes: leite, iogurte, cottage, ricota, couve, semente de girassol, semente de linhaça, gergelim, iogurte desnatado.

• Vitamina D
Auxilia o aproveitamento do cálcio pelo organismo. Fontes: leite, fígado, atum, salmão, sardinha.

• Ferro
Previne anemia. Fontes: carnes vermelhas, miúdos, fígado, verduras verde-escuras, gema de ovo, frutas secas.

• Vitamina C
Auxilia a absorção do ferro. Fontes: frutas cítricas (laranja, limão, acerola, maracujá) e vegetais folhosos.

• Líquidos
Fundamental para o funcionamento adequado do organismo. Beba de 2 a 3 litros por dia, principalmente de água.

• Fibras
Evita que o intestino fique mais lento, o que ocorre com freqüência com as gestantes. Fontes: alimentos integrais (arroz, massa, pão, cereais), verduras e legumes crus e frutas com casca e bagaço.

Evite:

• Comidas ricas em sal e em gordura animal para não prejudicar o sistema cardiovascular.

• Refrigerentes. Prefira os sucos de frutas.

• Sanduíches calóricos e não nutritivos. Prefira os naturais.

• Açucar e doces. Para não correr o risco de ter diabetes gestacional.

• Álcool e fumo. Além de favorecer a anemia megaloblástica, retardam o crescimento intra-uterino.

• Cafeína e adoçantes artificiais.

• Frituras. Prefira alimentos cozidos.

• Manteiga, banha ou toucinho.

• Pães de massa folheada, como croissant.

• Molhos gordurosos como quatro queijo ou branco.

• Condimentos, embutidos e enlatados.

• Molho maionese para temperar saladas.

Aproveite o barrigão. E acredite: esta é a sua fase mais linda!
Bjos de Carol Siqueira.

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