Minhas amigas gravidinhas!
Hoje este post é pra vocês. Ontem mesmo quando estava deitada a tarde, o Paulo Neto estava dormindo e aproveitei para relaxar lembrei do meu tempo de grávida. Às vezes eu sentia as minhas pernas pesadas, os meus pés inchados e nos domingos, como sempre gostei de fazer, já programava a minha semana e a minha roupa para ir trabalhar na segunda-feira. Nossa, roupa para grávida ir trabalhar e ficar bem à vontade, não é fácil, não!
Lembrei também que eu tinha colocado várias caixas debaixo da minha mesa para poder apoiar os meus pés e assim , no fim do dia eles já não ficavam tão inchados.
E você? Está se cuidando? Leiam aqui algumas dicas básicas mas que podem fazer muita diferença na hora de trabalhar e vejam os modelitos que separei para vocês se inspirarem para o verão.
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Olá Minhas amigas já mamães e gestantes!
Segue abaixo algumas informações muito importantes sobre a VACINAÇÃO CONTRA A GRIPE SUÍNA. Leia abaixo e pergunte tudo para o seu obstetra ou pediatra do seu filho:
- O Ministério da Saúde definiu públicos que vão receber a vacina gratuitamente: gestantes em qualquer período de gravidez, crianças de 6 meses até 2 anos, doentes crônicos e jovens de 20 a 29 anos. Se o seu filho apresentar alguma doença crônica não precisam levar atestados. Como o Ministério acha que não tem como controlar quem tem doença crônica ou não, pede aos pais que tenha bom senso e só levem as crianças doentes.
- Os especialistas dizem que o ideal é dar as duas vacinas: a da gripe comum e da gripe suína. Receber as duas no mesmo dia não atrapalha o sistema imunológico mas isso só deve acontecer na rede privada. Nos postos, as crianças e gestantes irão receber somente a vacina da gripe suína.
- A Sociedade Brasileira de Pediatria avisa: é importante que crianças com mais de 2 anos também sejam vacinadas contra a gripe suína. Crianças de 6 meses até 5 anos são o grupo prioritário, se der, vacine a família toda.
- É essencial que pais com bebês com menos de 6 meses se protejam. Se não tiverem entre o grupo prioritário citado acima, é preciso pagar na clínica particular.
- Mesmo quem teve a gripe no ano passado, precisa ser vacinado. E a proteção dura em média um ano.
- Se a criança estiver doent e com febre, converse com o pediatra antes de vaciná-la. Isso vale também para as gestantes.
- Apenas pessoas com alergia muito grave a ovo não podem receber a vacina.
- Os efeitos colaterais da vacina da gripe comum com a da gripe suína são parecidos: dor local e febre nos primeiros dias.
- Para as crianças menores de 9 anos e que nunca receberam uma picadinha contra a o vírus influenza é preciso 2 doses para uma melhor proteção. Funciona assim: na primeira dose o organismo começa produzir anticorpos contra o vírus e na segunda dose, reforça a desefa. Cada dose deve ser dada com um intervalo de 21 dias.
A campanha para grávidas e crianças vai de 22 de março até 2 de abril.
Bjos de Carol Siqueira.
Muitas mulheres gestantes tem em comum uma dúvida muito freqüente! Que é saber até que ponto o esporte ou qualquer outra atividade física pode ser praticada durante a gravidez principalmente após o quarto ao sexto mês.
Com certeza a prática de exercícios físicos durante a gestação é muito importante para o bem estar da mulher, por seus inúmeros benefícios:
- Melhora a circulação sanguínea
- Alivia as dores lombares
- Fortalece a musculatura
- Ajuda os problemas de sono
- Promove um aumento mais gradual do peso e entre outros.
O importante é conversar com um profissional da Educação Física sobre quais atividades físicas são as mais indicadas e qual a intensidade e duração das mesmas. É óbvio que são desaconselháveis esportes violentos ou perigosos como lutas marciais, esqui aquático, mergulho, e qualquer tipo de atividade física que provoque um desgaste muito intenso.
Mas quais são os exercícios mais aconselháveis?
As caminhadas, natação, ginástica para gestantes, hidroginástica e exercícios de relaxamento, musculação com baixa intensidade e claro, exercícios funcionais que proporcionam um maior equilíbrio e força quando o corpo precisa se acostumar com o novo peso que aumenta a cada mês de gestação.
Outros tipos de exercícios alternativos para as gestantes são também a Ioga e o Pilates mas é muito importante que a gestante já os praticava antes mesmo de engravidar.
A alimentação também é muito importante para que a gestante se sinta melhor nesta fase tão diferenciada da vida.
Quando se descobre que está grávida tudo muda: a intensidade dos exercícios, o tipo de exercício, a rotina diária e para completar o bem estar da mulher grávida a alimentação saudável é imprenscível para uma gravidez tranquila e saudável.
Evite:
- Comidas ricas em sal e em gordura animal para não prejudicar o sistema cardiovascular
- Refrigerantes – prefira os sucos de frutas
- Sanduíches calóricos e não nutritivos. Prefira os naturais
- Açúcar e doces. Para não correr o risco de ter diabetes gestacional
- Álcool e fumo. Além de favorecer a anemia megaloblástica, retardam o crescimento intra-uterino
- Cafeína e adoçantes artificiais
- Frituras. Prefira alimentos cozidos
- Manteiga, banha ou toucinho
- Pães de massa folheada como croissant
- Molhos gordurosos como quatro queijos ou branco
- Condimentos, embutidos e enlatados
- Molho maionese para temperar saladas.
Abraços, mamães! E qualquer dúvida, estou à disposição.
Cassiano Teixeira – Personal Trainer
Treinador CORE 360° – Treinamento Funcional
Cassiano78personal@hotmail.com
9977-6268
Olá Minhas amigas!
O período da gravidez é o único da nossa vida que temos orgulho de nossa barriga e queremos mesmo, é que ela cresça. Não é?
Mas tomem cuidado com os exageros porque não vale comer por 2. Eu mesma fui uma que tive um aumento de peso acima da normalidade e por mais que não tive nenhum problema com pressão ou outros fatores relacioandos ao exagero, a DICA de hoje é: saiba que quando o bebê nascer tudo vai ficar. A barriga, o peso excessivo e a dificuldade de voltar ao seu corpo de antes.
Por isso, hoje vou falar melhor sobre ALIMENTAÇÃO PARA A GESTANTE.
Como você já deve saber o ideal é engordar entre 10 a 12 quilos e você deve fracionar a sua refeição em 7X ao dia ou seja, para não sentir muita fome e também não comer muito durante 1 refeição.
Segue aqui uma lista do que NÃO pode faltar na sua dieta de jeito nenhum. Resultado: por dentro, seu corpo ficará tinindo e, por fora, lindo como nunca. Um último toque: não deixe de fazer um pré-natal completo, com um especialista. Isso é a garantia da saúde de vocês dois!
Veja abaixo o que você vai precisar:
• Ácido fólico
Atua na formação do tubo neural do bebê. Fontes: miúdos, verduras verde-escuras (brócolis, espinafre e couve), feijão-branco e legumes.
• Cálcio
Importante para a formação dos ossos do bebê e ajuda na manutenção da estrutura óssea da grávida. Fontes: leite, iogurte, cottage, ricota, couve, semente de girassol, semente de linhaça, gergelim, iogurte desnatado.
• Vitamina D
Auxilia o aproveitamento do cálcio pelo organismo. Fontes: leite, fígado, atum, salmão, sardinha.
• Ferro
Previne anemia. Fontes: carnes vermelhas, miúdos, fígado, verduras verde-escuras, gema de ovo, frutas secas.
• Vitamina C
Auxilia a absorção do ferro. Fontes: frutas cítricas (laranja, limão, acerola, maracujá) e vegetais folhosos.
• Líquidos
Fundamental para o funcionamento adequado do organismo. Beba de 2 a 3 litros por dia, principalmente de água.
• Fibras
Evita que o intestino fique mais lento, o que ocorre com freqüência com as gestantes. Fontes: alimentos integrais (arroz, massa, pão, cereais), verduras e legumes crus e frutas com casca e bagaço.
Evite:
- Comidas ricas em sal e em gordura animal para não prejudicar o sistema cardiovascular.
- Refrigerentes. Prefira os sucos de frutas.
- Sanduíches calóricos e não nutritivos. Prefira os naturais.
- Açucar e doces. Para não correr o risco de ter diabetes gestacional.
- Álcool e fumo. Além de favorecer a anemia megaloblástica, retardam o crescimento intra-uterino.
- Cafeína e adoçantes artificiais.
- Frituras. Prefira alimentos cozidos.
- Manteiga, banha ou toucinho.
- Pães de massa folheada, como croissant.
- Molhos gordurosos como quatro queijo ou branco.
- Condimentos, embutidos e enlatados.
- Molho maionese para temperar saladas.
Aproveite o barrigão. E acredite: esta é a sua fase mais linda!
Bjos de Carol Siqueira.
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