Olá Meninas,

Hoje vamos discutir um pouco sobre as aulas de Pilates e os seus benefícios para as mulheres, em qualquer fase de sua vida.
Saiba tudo sobre o Pilates e como este tipo de exercício trabalha corpo e mente.

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Olá Meninas!
Toda mulher quando ganha o seu bebê logo se preocupa com a sua forma física, sim. Não adianta negar.

Você tem um bebê em casa, precisa cuidar dele mas já desde o início você também precisa se cuidar até para se sentir mais disposta com a chegada de seu filho. Se sentir mais feliz e em paz.
Para isso preparei um post super especial:

Como voltar a forma antiga em 3 meses?

Olá mamães, e agora?
O bebê nasceu? Vale todo esforço para recuperar a silhueta antiga e se livrar dos vestígios da gestação. Confiram aqui algumas dicas que irão ajudá-las nesta tarefa totalmente possível. Basta você querer e, claro, muita disposição!

Se, por um lado, ser mãe é o sonho da maior parte das mulheres, por outro, as conseqüências como seios caídos, barriguinha saliente e flácida e excesso de gordura, também são os maiores temores.

Mas, querem uma ótima notícia? Dá, sim, para voltar à forma após o parto e ser uma mamãe esbelta novamente, incluindo na rotina um cardápio balanceado, atividade física freqüente e, sem esquecer, claro, da ajuda dos tratamentos estéticos. A maior vantagem é que tudo isso é possível sem cirurgia – basta disciplina, força de vontade e atitude.

De olho no que você come!

1 - Evite alimentos ricos em açúcares como doces e guloseimas em geral, frituras, comidas de fast-food, molhos gordurosos e salgadinhos. Eles são altamente calóricos, nada nutritivos e só ajudam a acumular excessos onde não deve.

2- As bebidas gaseificadas podem aumentar a formação de gases e causar distensão abdominal, deixando a barriga ainda mais saliente. Fuja deste tipo de líquido que também é rico em calorias vazias e açúcares. Dê preferência aos sucos naturais. Se forem industrializados, opte pelos lights.

3- Gorduras trans – gordura vegetal hidrogenada – é um veneno para a saúde e para a forma. Elas geralmente estão presentes em algumas margarinas e produtos industrializados como molhos prontos para saladas, batata frita, massa e pães folhados, chocolates e biscoitos recheados. Prefira sempre as gorduras derivadas de óleos vegetais como canola, girassol, milho, soja e azeite de oliva.

4- É necessário extremo controle também com o consumo de gorduras saturadas. Elas aumentam o nível de colesterol ruim (LDL) no sangue e, por tabela, engordam que é um estouro. Troque os alimentos de origem animal como leite integral, creme de leite, queijos amarelos e carnes gordas pela versão desnatada ou light, queijos brancos e carnes magras, como alcatra, coxão duro e mole, lagarto, filé-mignon, peixes e frango. Todos, se possível, grelhados ou assados.

5- Faça, no mínimo, cinco refeições ao dia, com intervalo de três horas. Se você se alimentar em períodos curtos, nunca chegará à próxima com fome. Também modere na quantidade de comida e dê preferência aos alimentos de baixa caloria.

6- Adote a gelatina diet como sua sobremesa favorita. Sabe por quê? Ela possui cerca de 90% de proteína, que reconstrói as fibras de colágeno, deixando a pele mais firme, tem 0% de gordura, nenhum grama a mais de colesterol e é riquíssima em água.

É hora de suar a camisa!

1- As atividades aeróbicas, isto é, que aumentam as batidas do coração para promover a queima de calorias, podem ser inseridas na rotina 15 dias após o parto. Porém, é preciso a alta médica. Comece com programas levíssimos, como a caminhada devagar, durante 30 minutos, e vá aumentando o ritmo. Faça no mínimo três vezes por semana.

2- Depois do segundo mês pós-gestação dá para apostar nos equipamentos que derretem gordura na academia, cerca de 400 a 800 calorias, durante uma hora, como a bicicleta, esteira, elípticos (transport)  Se você não curte muito os templos da malhação, vale a pena partir para os exercícios ao ar livre, como a caminhada moderada, corrida, bike, subir e descer escadas. Faça, no mínimo, três vezes por semana, durante 30 minutos.

3- Como a barriga é, sem dúvida, a parte do corpo que mais sofre com a gravidez, as aulas de abdominais são tiro e queda para ajudá-la a melhorar de forma gradual. Procure nas academias aulas que movimentem esta região. As feitas com a fit ball (bola gigante) são sempre uma boa pedida, pois exigem que os músculos superficiais e os internos da região abdominal estejam contraídos o tempo todo. Os abdominais tradicionais também são muito bem-vindos e podem ser feitos em casa, começando com apenas 10 por dia.

4- É comum que regiões como abdômen, peito, costas e a lombar precisem ser enrijecidas depois de dar à luz. É necessário mesclar os exercícios aeróbicos (para perder peso) com a musculação (para deixar tudo durinho). Faça-os três vezes por semana na academia (ou em casa) com caneleira ou pesinhos para tonificar todos os músculos. Vá aumentando progressivamente.

Eu quero é verde!

Coma boa quantidade de frutas, legumes e verduras. Eles são excelentes fontes de vitaminas e fibras que auxiliam no bom funcionamento intestinal, saciam a fome e tem baixo valor calórico. De quebra, são fartos em água, auxiliando no processo de hidratação do organismo.

DICA DE CASSIANO:

Bom, seguindo essas dicas a risca você terá de volta seu corpinho e principalmente sua alto estima revigorada.
Lembrando que o melhor é procurar uma nutricionista e um profissional da Educação Física para ajudar você com um progama de alimentação e exercícios exclusivos.
Se você engrdou muito na sua gestação, tenha paciência e seja muito disciplinada. Antes de recorrer as cirurgias plásticas tente com muito exercícios e uma dieta equilibrada. Você consegue emagrecer de forma natural e sem correr riscos. Lembrem-se: você tem um bebê que precisa de você e exercícios é devagar e sempre.

Um grande abraço!

Cassiano Teixeira – Personal Trainer – Sport Training
Treinador Funcinal CORE 360°
(34) 99776268 – cassiano78personal@hotmail.com

Olá amigas leitoras! Sou o personal Cassiano e leiam aqui o quanto é importante praticar exercícios físicos na gravidez. Deixem a preguiça de lado e vamos lá!

Apesar de se falar muito sobre restrições de atividade física no período da gestação, não podemos deixar de lembrar que gestação não é sinônimo de repouso, o aparecimento da gravidez não requer a suspensão imediata do treinamento esportivo ou da prática de uma atividade física habitual.
Vamos raciocinar – se uma mulher já pratica exercícios físicos, possui uma condição de saúde física impecável e sob controle e monitoramento rígido de um médico porque não continuar se exercitando até o terceiro mês?

Entretanto, devem ser excluídos os exercícios de pressão e de força, bem como modalidades esportivas de contato e duelos com cargas incalculáveis. E no terceiro mês, devido às fortes influências hormonais e ligado a isto, ao perigo do aborto, o esporte deve ser suspenso.

Agora se a futura mamãe nunca fez atividade física é necessário que ela aguarde o final do primeiro trimestre gestacional para iniciar uma atividade, preferencialmente de baixo impacto. E vale lembrar que é OBRIGATÓRIO A LIBERAÇÃO MÉDICA OBSTÉTRICA e procurar um Profissional  de Educação Física de preferência que esteja acostumado a lidar com gestantes para começar um plano de atividade física apropriado pra sua condição de gestante.

Eu pessoalmente gosto de trabalho com gestantes a algum tempo.
O meu foco é em trabalhos de exercícios funcionais ( CORE 360° ) e planos de conscientização corporal, estabilização lombar, aeróbicos de baixa intensidade, equilíbrio e alongamentos específicos para que nos meses seguintes vocês possam obter uma máxima estabilização abdômen/lombar assim evitamos:
- aquelas famosas dores nas costas
- uma má circulação
- má postura durante a gestação também causadora de outras dores
- falta de fortalecimento muscular.

Enfim são muitos os benefícios da atividade física para a gestante. Veja aqui alguns destes benefícios:

- melhora da força muscular, em especial de assoalho pélvico;
- melhora do tônus abdominal com o objetivo de prevenir diástase dos retos abdominais (uma barriga baixa e bastante saliente);
- manejo da lombalgia e instabilidade pélvica que é muito comum ocorrer por mudança no centro de gravidade, peso corporal e alterações hormonais (relaxina),
- prevenção de ganho excessivo de peso e melhora da postura.

A futura mamãe deve ser encorajada a fazer exercícios de 2 a 3 vezes por semana, no maximo até 45 minutos (baseado na fisiologia do exercício aplicado a gestante), com monitorização de freqüência cardíaca (que não deve ultrapassar 140 bpm ) e recuperação com alongamentos leves e exercícios respiratórios.

Bom, espero ter ajudado e alertado para a importância da atividade física em todas as fases da vida e sua especificidade na gestação.
Estou a disposição para dúvidas e abaixo segue os meus contatos para quem deseja conhecer o meu trabalho desenvolvido na cidade de Uberlândia. Mas não deixe de se exercitar durante a gravidez, seja uma caminha lenta ou exercícios na água, fique atenta à sua saúde durante este lindo processo de gestação, OK?

No próximo post irei dar dicas o que fazer apartir do  4 mês até o sexto.
E vamos treinar…

Cassiano Teixeira – Personal Trainer e TREINADOR CORE 360°
cassiano78personal@hotmail.com / 99776268 – Uberlândia-MG

Aqui você pode conferir super dicas de como ficar em forma antes, durante e depois do parto.

Olá mamães, venho orgulhoso participar e contribuir de forma prática, sensata e muito segura com artigos, explicações, informações e dicas em geral para todas as mamães de plantão.
Na minha coluna você sempre vai poder conferir muito sobre os exercícios mais apropriados para a fase da gestação, vou falar também de algumas dicas para quem ainda quer engravidar e melhor: vou postar muito sobre as melhores atividades físicas para quem quer voltar aquele corpinho de antes da gravidez.
O objetivo do meu espaço é para que todas vocês possam de uma forma, ou de outra, se beneficiarem com tais informações e poderem executá-las de forma segura e coerente com seu estado gestacional, seja ele antes, durante ou depois.
Eu tenho 31 anos e 10 de atuação como Personal Trainner, sou formado em Educação Física pela Universidade Federal de Uberlândia (CREF 007105-P/MG). Atendo em diversas academias de Uberlândia e em casa também.
Sou especializado em Musculação e Estética Funcional para Mulheres.
Estarei à disposição de vocês para tirar dúvidas e esclarecer mitos e verdades sobre atividade física na gestação.
E na semana que vem você já pode conferir o meu primeiro post sobre:
Como manter a atividade física nas férias.

Um grande abraço,
De Cassiano.

Contato:
(034) 9977 6268
E-mail – cassiano78personal@hotmail.com