Minhas amigas,
Falar de peso na gravidez é muito difícil. Por tudo que vivi na minha gestação e tomei também como base outras amigas que também passaram por uma gravidez, aprendi que cada uma tem o seu valor na balança mesmo.
Eu engordei 25 quilos na minha gravidez, não enjooei nada, não vomitava, não tive problemas de inchaço durante a gestação e a minha pressão era baixa (o que o meu obstetra achava muito melhor uma gestante ter a pressão baixa do que alta).
Já tive amigas grávidas, até de gêmeos que engordaram no máximo, 15 quilos e enjoavam muito, principalmente no início da gestação.
Para escrever este post busquei em todas as fontes, nos meus livros, na internet, conversando com outras mães e espero que gostem muito deste assunto.
Vamos falar de peso na gravidez?
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Falando
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Olá Queridas Leitoras do FalaMamãe e Vovós que nos acompanham!
Hoje vamos falar sobre terceira idade e exercícios físicos. Me inspirei escrever sobre este post porque temos muitas leitoras vovós, que querem estar bonitas e saudáveis na terceira idade e ter bastante energia para curtir os netos.
E vou começar falando que a possível relação entre saúde, envelhecimento, exercícios físicos, capacidade funcional e qualidade de vida têm sido objeto de estudo de inúmeros trabalhos científicos atuais. Integrar todas essas variáveis é o objetivo de vários pesquisadores que almejam encontrar o segredo de um envelhecimento saudável.
Quer saber mais? Leia este post e fique por dentro de tudo.
Olá, sou o Cassiano, personal trainner e vou responder esta dúvida básica para quem já está preparando para ser mamãe.
Amiga leitora!
Neste post vamos falar sobre como se preparar fisicamente para uma gestação tranqüila e confortável.
Esse pedaçinho de gente dentro de sua barriga é um tesouro de valor inestimável… E como todo tesouro, esse também pesa, e pesa o suficiente para mudar o centro de gravidade do corpo.
Para evitar desconfortos musculares, principalmente na região lombar, é preciso se exercitar.
Qual é a dica?
Começar se exercitar por volta de três meses antes da concepção (ou logo após o recebimento da notícia da gravidez), com aulas de Pilates, que trabalha a flexibilidade e o fortalecimento muscular.
Outra boa opção é:
Aa prática da musculação, com treinamento específico voltado para a preparação da gestação, o que lhe deixará fortalecida fisicamente para suportar o pesinho extra.
Cuidado com os exageros!
Em relação ao peso da gestante, é preciso ter bom senso e saber que só engorda e ganha peso excessivamente quem se descuida do corpo, com exceção daquelas mamães que tenham algum distúrbio hormonal ou outra dificuldade orgânica para manter o peso.
A gestação não é sinônimo de comilança. É mito o conceito de agora que estou grávida tenho que comer por dois. Você tem sim é que comer saudavelmente pra dar o máximo de qualidade alimentar para seu bebê. A consulta a nutricionista é recomendável, para se obter uma dieta equilibrada e rica em nutrientes necessários ao desenvolvimento adequado do feto e à sua saúde.
Resumindo – A gestante que cuida do corpo, cuida do filho e cuida de si mesma. Seguindo essas dicas, é fácil voltar ao peso anterior à gravidez.
No próximo post, vamos sugerir algumas atividades físicas para o período da gravidez. Não percam!
Abraços a todas as mamães!
Olá queridas leitoras!
Hoje vamos falar sobre como ficar em forma para o verão, afinal, quem nesta época não quer ser uma sereia?
A solução não vai além de uma linha: controle na alimentação e malhação.
E como começar? Aqui encontramos um probleminha: “faz muito tempo que eu não faço nenhuma atividade física”… Ok, isso não é grande problema, vamos começar devagar, com uma simples caminhada (se não gostar de academia). Coloque um tênis bem confortável e apropriado para caminhada e corrida (tênis com plataforma e amortecedor), use roupas leves e de cores claras pra evitar um aquecimento extra. Basta o calor do verão!
Dormir pouco dá mais fome.
Além disso, mantenha sempre um sono regular. Dormir pouco e mal deixa o organismo mais lento, sem disposição. Além disso, o cansaço causa fome. O ideal é dormir 8 horas, com um horário fixo para se deitar e um ambiente com pouca claridade e ruídos.
Caminhar faz bem para o corpo e a alma – caminhada mais lenta na primeira semana:
Na primeira semana comece caminhando 30 minutos.
Na segunda semana alterne com uma caminhada mais rápida.
Na segunda, já alterne com pequenos “trotinhos”. Ex: caminhe 3 minutos e trote 1 minuto, faça isso até completar 40 minutos.
Na terceira semana você vai estar craque!
Chegando a terceira semana, caminhe 3 minutos e trote 3 minutos, até completar 40 minutos.
Na quarta semana você vai sentir o seu fôlego melhorou bastante.
Caminhe 3 minutos e trote 5 minutos, até completar 40 minutos.
Nas demais semanas você pode manter o treino da quarta semana ou aumentar gradativamente o trote até conseguir correr 30 ou 40 minutos sem parar.
Importante também é escolher um tipo de atividade adequado à sua preparação física e sempre buscar acompanhamento. Estabelecer pequenas metas para cada semana é um método que pode funcionar.
Circuit – uma forma rápida para modelar o seu corpo.
Se preferir a academia, a musculação também é uma ótima solução e hoje em dia, com o auxílio de um profissional especializado, pode-se fazer um programa incluindo aeróbico e musculação para modelar o corpo mais rápido. Um método interessante é o sistema de “circuit”, que pode ser feito 3 vezes na semana obtendo resultados bem satisfatórios.
Seguindo dicas básicas como estas, é possível entrar em forma para o verão de uma maneira muito mais saudável. Sempre é bom frisar que o ideal para manter-se em forma é praticar atividades físicas regulares, durante qualquer temporada, e ter uma alimentação saudável e balanceada, recorrendo a um nutricionista em caso de dúvidas. Mais ou tão importante quanto ter um corpo em forma no verão, é manter a saúde.
Até o próximo post, meninas!
Abraços de Cassiano e um Feliz 2010 para vocês. E se cuidem.
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