Olá Amigas!

O tema de hoje foi sugerido por uma leitora e assombra muitas mamães por ai! Conhece alguém que já falou, ou já se perguntou: “E agora, o que fazer? O meu filho não quer comer verduras!”

Quando temos um bebê em casa, é mais fácil introduzir verduras à alimentação das crianças; mas depois de certa idade (por volta dos 2 anos e meio), a criança quer fazer suas escolhas sozinha, desde o que brincar, a roupa que vai vestir e o que quer comer.

E é ai que começa a tormenta na cabeça das mães; antes, ele comia tão bem, mas agora não quer mais nada do que é saudável. E o caos se instala. O almoço é aquela confusão. Mamãe falando: – “Come só um pouquinho, meu amor!” a criança nega; mamãe insiste mais um pouquinho, ela nega de novo, mamãe perde a paciência, choro para cá e para lá. Reconhece esta cena?

Então vamos lá, aqui vão algumas dicas para não transformar suas refeições em uma batalha:

Seja criativa!
Já ouviu dizer que comemos com os olhos? Então, com as crianças a história não é diferente. Faça um prato chamativo, bonito e colorido!! Que tal uma folha de alface ganhar dois olhinhos de ovo de codorna e azeitona e uma boca de meia lua de tomate e um cabelo divertido de repolho picado em fatias finas? Explore o lúdico; faça lanchinhos saudáveis e divertidos!! Olhe aqui algumas dicas para vocês se inspirarem:

Você pode também fazer cabelinhos de couve, lacinhos de pimentão, língua de tomate ou pimentão, olhos de tomate cereja; enfim, use a imaginação e seu pequeno irá amar!

Conte Historinhas!
Não é só na hora do almoço, mas antes de dormir também! Você pode acrescentar detalhes como o fato de que o personagem favorito dele comeu muitos legumes e verduras e ficou bem forte; ou, a cinderela era bem bonita porque comia bastante couve. Enfim, são detalhes que não parecem uma coação, ainda não mais quando são falados em horas que a criança não está comendo.

Elogie a comida!
Combine com quem almoça junto com vocês de dizer frases como: -“Nossa, esta alface hoje está uma delícia!” ou – “Vou comer este prato enorme de tomate, cenoura e brócolis para poder ter bastante energia mais tarde! Vou precisar!”

Seu pequeno ajudante!
Chame a criança para lhe ajudar a montar a salada, por exemplo. Ela vai ficar feliz e mais motivada a comer!

Desenhos animados educativos devem ter vez em sua casa!
Popeye ficava forte quando comia espinafre, lembra-se? Vitaminix é outro exemplo.  Pesquisas mostram que programas de televisão, aulas de culinária infantil e educação alimentar são capazes de dobrar a quantidade de vegetais que a criança ingere! E se estiver difícil de achar estes desenhos na TV, recorra ao youtube.

Conte com a escola!
Converse com a pedagoga e professora da criança, e peça a elas para darem mais desenhos de vegetais para as crianças colorirem e contarem historinhas. Se possível, em parceria com uma nutricionista, as crianças podem ter aula de educação nutricional. Caso a escola não disponha de uma, que tal sugerir para a escola entrar em contato com uma faculdade de nutrição e fazer parceria com profissionais e estagiários? Assim, ninguém tem custo, e todos ganham!

Seja Paciente!
Se você já está tomando todas estas iniciativa, fique tranquila.  A criança irá ceder. Mas, é preciso que você saiba que a mágica não acontece, e as coisas levam tempo, mas acontecem!

Beijos,
Anna Raquel Mello é Nutricionista, Personal Diet e tem aperfeiçoamento em Terapia Enteral e Parenteral em Pediatria.
CRN: 104811
034 3236-6600 – CNI (Centro de Excelência em Medicina)

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Mais uma semana começa e sabemos que carregar um barrigão nem sempre é muito fácil e a cada dia que passa, a ansiedade e o peso dá uma sobrecarregada ainda mais!
Então pensando nisso, seprarei algumas super dicas aqui pra você aliviar alguns desconfortos básicos da gravidez segundo um livro de ouro que ganhei do meu obstetra, Dr.Johann – um livro que foi doado somente para os médicos e ele me presenteou com esse ouro! Gracinha!!!

Enjoo. O que fazer?
Normal enjoar mesmo principalmente de manhã. As dicas é:
- Tranquilamente, no café da manhã, coma uma torrada ou um pedaço de pão seco. Ás vezes leite em pequenos goles também ajuda.
- Não coma e nem beba nada que o corpo desperte rejeição.
- Tome  bastante vitamina C tipo, chupe uma rodela de limão, suco de laranja ou água mineral com limão.
- Evite alimentos gordurosos.

Azia. O que fazer?
A azia incomoda bastante na gravidez em algumas mulheres, não é? As dicas são:
- Coma lentamente e mastigue bem.
- Faça pequenas e várias refeições leves ao longo do dia.
- A noite evite comer refeições pesadas e grande quantidade de alimentos.
- Os alimentos que estimulam o suco gástrico são: doces, café, sucos de frutas, frutas cítricas, chá preto, bebidas com muito gás, frituras.

Inchaço. O que fazer?
Quem não fica com aqueles pés inchadinhos da gravidez e sente um peso nas pernas? Principalmente no final do dia. Fazer o quê quando inchar demais?
- Beber muita água ajuda eliminar os edemas porque estimula o metabolismo.
- Caminhar na água é EXCELENTE exercício para drenar as pernas e os pés.
- Drenagem leve ajuda muito!
- Evite salgar demais os seus alimentos.
- Comer abacaxi cru ajuda drenar acúmulos de água.
- No final do dia, deite com as pernas elevadas. É na hora! E de quebra: relaxe com algumas musiquinhas leves.

Dores Lombares. O que fazer?
Ai, que dor nas costas! Hum! Essa vai ser a sua principal queixa. Então vamos as dicas!
- Massagem nas costas e nos ombros com óleo é como tirar com a mão.
- Uma bolsa térmica, um banho morno ou uma ducha morna atuam como um relaxante natural.
- Tente manter sempre uma postura ereta.
- Use somente sapatos confortáveis e baixos.
- Faça os seguintes exercícios: giro de bacia, de ombros e giros lentos de cabeça.
- Evite ao máximo carregar peso e ficar muito tempo em pé.
- Ao deitar, prefira a posição lateral e coloque um travesseiro sob a barriga e outro no meio das pernas. Deitar sob o lado esquerdo estimula a circulação.

O que vai acontecer comigo na gestação e é normal!

• Levantar até 4 vezes para ir no banheiro a noite para fazer xixi. É até bom pra você se acostumar a não dormir a noite inteira.
• Fome excessiva. Sono excessivo. Para uma grávida o arroz com feijão tem um gosto especial e você sentirá mais sono do que o normal.
• Desejos meio malucos – eu não tive desejo de comida mas se eu contar pra vocês aqui o que eu mais gostava de fazer vocês não vão acreditar. Mas vamos lá! Quando eu engravidei a minha mãe tinha comprado um carro novo a pouco tempo e eu ficava alucinada com aquele cheirinho de carro novo. Ás vezes eu sentava lá e ficava alguns minutos só pra sentir aquele cheiro e não me saciava. Quanto mais eu cheirava mais eu queria ficar lá dentro. E a minha outra graaaaande loucura foi morder a bucha do banho! Eu pegava na bucha e me dava muita vontade de morder, morder. Eu ficava com muita gastura de tanta vontade! Meu primo até apelidou o Paulo Neto de Bob Esponja!

Bom minhas amigas! O que vocês acharam das dicas? Comentem e caso, vocês tenham mais alguma dúvida pergunte que a gente aqui pesquisa :)
Bjos carinhoso na barriguinha,
Carol Siqueira.

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Olá Mamães!

Ouvimos tantas coisas sobre a alimentação infantil que por vezes ficamos confusas. A avó fala de um lado, a sogra opina de outro, sua melhor amiga relata uma experiência. É tanta informação que não sabemos ao certo como devemos proceder. Mas agora, você irá descobrir o que é mito e o que é verdade!
Vamos lá?

Não devo oferecer mel para crianças de até um ano de idade.

Verdade. O mel pode estar contaminado por uma bactéria chamada Clostridium botulinum, a mesma utilizada em tratamentos estéticos à base de botox. Antes de um ano, a criança não tem defesas suficientes para combater a bactéria, que quando entra em contato com o sistema digestivo, paralisa nervos e músculos. A doença é muito grave.

Leite com manga faz mal.

Mentira. A lenda é antiga, da época do Brasil Colonial. O leite era um alimento caro e difícil de ser encontrado; assim os patrões e senhores de engenho não queriam que o alimento fosse consumido por escravos. Juntos eles formam uma alimento rico em cálcio, proteínas, vitaminas antioxidantes e minerais. Uma combinação mais que nutritiva para os pequenos.

Chá de Erva Doce alivia cólicas.

Depende. É verdade que ele possui propriedades que aliviam os gases; porém, as cólicas do recém nascido vão além de gases. O sistema intestinal que ainda é imaturo, leva um tempo para se adaptar (geralmente 3 meses) ao leite materno ou fórmulas. É importante ressaltar que a amamentação materna, quando possível, deve ser exclusiva até os 6 meses de idade.

O que a mãe come passa para o leite materno.

Depende. Não é consenso de todos os pediatras, mas hoje a maioria crê que isto não é um mito e pode ser provado na prática. Tanto que mães que amamentam crianças portadoras de alergias alimentares, são encorajadas a excluírem o alimento alérgeno de suas dietas. A exclusão também é indicada para os bebês que sofrem muito com as cólicas; e os principais alimentos são: Castanhas, amendoim, chocolate, leite de vaca, frutos do mar, café, cebola, couve, couve-flor.

Salgadinho (tipo Chips) assado não faz mal.

Mentira. Mesmo não sendo fritos, são ricos em aditivos químicos, onde vários deles são cancerígenos, então não se iluda achando que o maior problema de todos é a gordura.

Tomar banho depois do almoço dá indigestão.

Mentira. O dito só se aplica em atividades que demandam energia como nadar, jogar bola, correr, pular, por exemplo. O que ocorre é que o corpo precisa de energia para atender à demanda dos esportes citados, e para tal, ele paralisa o processo de digestão, ocasionando, por sua vez, uma indigestão. Mas o banho em si não é problema, pois, por ser uma atividade tranquila, não exige muita energia.

Então mamães, qualquer dúvida comentem aqui, que podemos fazer mais um post sobre os mitos e verdades da alimentação infantil; que tal?

Beijos,
Anna Raquel Mello é Nutricionista
Personal Diet e tem aperfeiçoamento em Terapia Enteral e Parenteral em Pediatria.
CRN: 104811
034 9681 – 8910

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Queridas amigas!

Dessa vez passamos as férias em casa e não viajamos pra lado algum! E sabe qual está sendo a minha dificuldade?
Manter uma rotina para o meu filho e o mais importante disso tudo, ele mesmo às vezes se sente inseguro por não saber o que vai fazer.

Hoje foi a primeira vez, em 3 anos que o Paulo Neto chorou quando fui trabalhar. Mas ele chorou mesmo porque eu não sabia da programação e na hora, tive que falar que iríamos lanchar em um lugar bem legal à noite. Ou seja, ele parou de chorar e ficou mais tranquilo.
Ele sempre me pergunta onde vamos, o que vamos fazer a tarde, a noite… Eu sempre tenho que ter pelo menos uma noção do que vamos fazer e é muito difícil manter uma rotina nas férias.
Agora vejo claramente que a rotina é mais que essencial na vida de uma criança, transmite segurança, equilíbrio e senso de organização.

Quem tem rotina, tem tudo!

Rotina para dormir
É claro que você não vai obrigar o seu filho dormir quando der o horário certo. A rotina a gente conquista no dia a dia e com o tempo a criança mesmo vai perguntar se já é hora de dormir. Logo depois do almoço o Paulo Neto sabe e já até me fala que ele pode assistir um DVD e depois ir dormir um pouquinho. Acho impressionante como as crianças são inteligentes e a rotina quando feita de forma natural, fazem bem à elas.
O ideal para crianças até 3 anos é ir dormir à tarde pelo menos 1 hora e em média, quem acabou de chegar ao mundo dorme entre 16 e 20 horas por dia – incluindo no cálculo as sonecas da tarde. Mais que mera preguiça, tanto sossego é essencial para o desenvolvimento dos pequenos.

Rotina para comer
Às vezes deixo escapar algumas bobeiras (guloseimas) entre as refeições e depois morro de raiva quando o meu pequeno não quer comer o arroz com feijão. Ter horário para comer significa quando pode e não pode comer os alimentos saudáveis e as bolachas, os pirulitos, os chocolates e daí vai. A rotina de alimentação inicia quando o bebê começa comer alimentos sólidos, tipos as papinhas de frutas e as salgadas. Nesta fase de introdução dos alimentos aos pequenos é bom que a mamãe siga o mesmo horário todos os dias e desde já, explicar que agora é hora do café da manhã, do almoço e jantar – e frisar bastante essas 3 refeições para a criança.

Rotina para brincar
É extremamente importante que a criança saiba que tem hora para brincar também. Brincar de manhã, por volta das 10h3o e ao ar livre é essencial para o crescimento e desenvolvimento dos pequenos. Pela manhã é muito gostoso andar de bicicleta, jogar bola e um simples passeio no carrinho (quem ainda têm bebê!). Já as brincadeiras mais pedagógicas como pintar, colorir, massinha e assistir um DVD é bem gostoso à tarde – pois é assim que faço aqui em casa e sempre deu certo!
Brincar a noite é sempre uma diversão extra e por aqui quase não acontece. Os filmes e os joguinhos eletrônicos com o papai é que garantem a diversão do meu pequeno e claro, a história na hora de dormir fecha com chave de ouro o nosso dia.

Agora quando vamos para a casa da vovó Má ou da vovó Ida o soninho da tarde é atropelado, vale muitas guloseimas e chamego de vó que é sempre uma delícia mas acaba com a nossa rotina!
Com a volta às aulas tudo isso volta ao normal e pra falar a verdade, lá no fundinho do meu coração seu sinto uma dó (dózinha!) de ver o meu pequeno já com responsabilidades e rotina certa todos os dias.

O que não podemos esquecer nunca é que nossos filhos ainda são crianças e fazer tudo diferente de vez em quando sem olhar para o relógio faz bem, muuuito bem para a infância, OK?

Bjos grande no coração de todas vocês,
Por Carol Siqueira.

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Olá Mamães!

Vocês já repararam que nunca se falou tanto em obesidade infantil como nos últimos tempos? Os noticiários da televisão, a internet, e as revistas estão bombardeando o assunto a todo o tempo.

Mas será que é mesmo assim? Será que realmente os nossos filhos estão ficando mais gordinhos ou a notícia é que virou febre? Será que antigamente o assunto passava despercebido ou estamos presenciando um verdadeiro surto?

A verdade é dura e cruel, mas o número de casos aumentam a cada dia; e as grandes culpadas somos nós!
Vamos falar sobre crianças obesas?

Entendam como isso acontece!

Pode começar desde cedo, quando a mãe, na ânsia de ver seu filhote rechonchudo, de dobrinhas e mais dobrinhas, super alimenta o bebê. É claro que um bebê gordinho é uma delícia, mas atente aos números, mamães. Gordurinhas são normais, mas o excesso delas e de peso nesta fase, pode indicar lá na frente, crianças e adultos obesos.
Junto com o seu pediatra, veja se o peso de sua criança é compatível com a idade e altura. Além disso, peça para ele jogar os dados na curva de crescimento. Estes números são seus aliados!

E quando a criança cresce.

No shopping, supermercado e padaria, os olhinhos deles até brilham. São várias opções de guloseimas, com inúmeras embalagens e sabores. Eles querem todas; chocolates, balas, biscoitos, sorvetes e afins enchem o carrinho. Como não atender àquele apelo da criança lhe pedindo tão carinhosamente? E se não der, é aquela birra e escândalo, e nada pior do que você ser o foco em locais públicos não é?

Além do que, mandar para escolinha lanchinhos prontos como salgadinhos, biscoitos, é só colocar na lancheira. Não dá trabalho e não ocupa mais o tempo da nossa vida de mãe e muitas vezes profissional, que já é tão atribulada!
E quando você chega em casa, à noite, depois de um dia daqueles, logo a alternativa mais rápida e prática pode ser lançar mão de um fast food ou comidas congeladas.

Conseguem perceber de onde vem o erro?

Muitas vezes é difícil negar aquele pedido tão genuíno, aquela carinha tão linda, e também não render ao cansaço! Mas criança precisa de limite. Entenda que hora nenhuma falamos sobre abolir estas coisas que tem gostinho de infância, mas é preciso ter pulso e saber colocar regras.

Muitas mamães podem pensar: Coitadinho do meu filho!
Mas precisamos analisar também na situação a longo prazo, e o que este excesso pode causar a seu filhote daqui a alguns anos!

Brincar é a melhor atividade física para uma criança!

Recentemente, a Carol escreveu um post, mostrando que as crianças brasileiras estão brincando cada dia menos, uma vez que ficam por horas na frente da televisão ou vídeo game. Brincar é saudável, importante, além de que ajuda na queima de muitas calorias. E é esta queima que combate o excesso de peso, colesterol e doenças decorrente destes problemas.

Então mamães, pensem nisto! A tarefa pode ser árdua e cansativa, mas a recompensa de ver seus filhos saudáveis e felizes é indescritível.
E aí, gostaram deste post? Comentem!

Beijos,
Anna Raquel Mello é Nutricionista
Personal Diet e tem aperfeiçoamento em Terapia Enteral e Parenteral em Pediatria.
CRN: 104811
34 3236-6600

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Olá Meninas!

Hoje elaboramos algumas sugestões de entretenimento para você e seu pequeno se divertirem cheios de energia e saúde!.
Aqui quem fala é a nutricionista Anna Raquel e hoje vamos falar de diversão, alegria e bons programas com a meninada nessas férias.
Vamos lá?!

Férias boa é aquela que tem alegria e claro, uma boa alimentação!

Passeio ao ar livre

Pode ser uma caminhada na praia, no parque, ou até mesmo no seu bairro. A pé, ou de bicicleta, ou com o carrinho de bebê. São 20 minutinhos para queimar algumas calorias, e mais, absorver vitamina D, que ajuda a absorver o cálcio, deixando os ossos e dentes mais fortes. Mas atenção, o horário deve ser até no máximo até às 10h da manhã ou após às 16:00h.

Pequeno CHEF

E que tal tirar uma tarde e fazer vários biscoitinhos com os cortadores em forma de estrelinhas, ursos e bichinhos?  Você pode pedir a ele para separar os ingredientes, ajudar a fazer a massa e enfim, dar forma ao biscoito! Mas não se esqueça de adicionar à mistura, a farinha de trigo integral, aveia, frutas secas, castanhas e se for usar leite, substitua a versão integral pelo desnatado. Além de serem ingredientes super saudáveis, vão dar um toque especial! E vai ser uma festa só!

E não vamos parar por aqui; que tal seu pequeno chef integrar ao cardápio não só os biscoitinhos, mas criar mini sanduíches com bastante salada?  Sucos e saladinha de frutas são ótimos para hidratar, refrescar e alegrar a vida dos nossos pequenos. Garanto a você que com a ajuda deles nas preparações dos alimentos, há um maravilhoso momento em família e não vai haver nenhuma cobrança ou chateação na hora da refeição!

Tome cuidado apenas, com faca e preparações que vão ao fogo. Deixe os pequenos longe destas tarefas, ok?

Tarde no Shopping

Tem tudo a ver com férias, não é? E que tal um cineminha com uma pipoca? Delícia não é? Muito mais saudável do que salgadinhos e bolachas, a pipoca é rica em fibras, que regulam o intestino, e, além disso, em antioxidantes!! Atenção apenas à quantidade, pois é verdade que também são bastante calóricas! E sempre combinada com suco, ok? Nada de refrigerante!

E tem também os frozens iogurtes que já falamos por aqui! Opção é o que não falta!!

Chá de Bonecas

Invista em uma decoração bacana – pode ser com xícaras e guardanapos temáticos ou algo que já tenha em casa; não precisa gastar dinheiro, use a imaginação e por que não sugestões na internet? Chame as amiguinhas da sua filha e faça um chá de bonecas para elas. No cardápio não pode faltar o chá; morno, gelado, batido com frutas, sucos, espetinho de frutas, bolo (coloque metade da quantidade da farinha de trigo da receita a versão integral e leite sempre desnatado) e salgados assados. Elas vão achar super chique e amar!

Piquenique em Família

As crianças se empolgam e a programação une a família. É diversão na certa! Um piquenique em uma manhã ensolarada é diferente, foge da rotina, traz alegria e boas risadas. Que delícia é ter um momento assim. Acompanhado dele, você irá precisar de uma toalha para forrar a grama, uma bolsa térmica para acomodar iogurtes, sucos, água e leite; uma cesta de frutas, pães, bolos e delícias saudáveis, além de pratos, talheres e copos descartáveis.

Bom meninas, espero que estas dicas possam ajudá-las a bolar programações bem bacanas e saudáveis para as férias dos pequenos!
Quero saber agora é a sua dica de um bom programa para essas férias! Comente aqui.

Beijos,
Anna Raquel Mello é Nutricionista
Personal Diet e tem aperfeiçoamento em Terapia Enteral e Parenteral em Pediatria.
CRN: 104811
34 3236-6600 – Consultório

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Olá Meninas!

Não sei se já comentei aqui que um dos meus canais preferidos de TV é o Discovery Home&Health.
Principalmente às sexta-feiras porque neste dia a programação é toda voltada para a família e bebês. Amo!
E dando uma olhada por lá agora, entrei no site deles e descobri uns vídeos bem legais com dicas básicas e bem simples para se manter bela depois da gestação.
A gente que já passou por uma gravidez, sabe que é real a barriguinha ficar mesmo, as roupas não servem, às vezes o cabelo cai um pouquinho depois do parto e o cansaço de ter um bebê recém-nascido em casa ainda desgasta muito e a mamãe fica com aquela carinha de cansada.
Eu mesma sofri bastante com os quilinhos a mais (que foram muuuuitos!) e hoje, depois de 3 anos, é que me sinto de volta.

Mas assim que o médico obstetra me liberou já fui garantir o meu pacote: academia + drenagem linfática + e dieta (nada muito radical!).
E para piorar a minha situação, tive sérias crises de alergias (eu tenho muita alergia alimentar) e tomei muito corticóide em meu pós-parto. Eu não emagrecia e só me sentia mais gorda e inchada.
Não posso falar aqui que foi fácil pra mim, sofri muito, mas hoje com uma palavrinha mágica – o AMADURECIMENTO – vejo o quanto sofri a toa, stressei demais com isso, dei muita importância e com certeza, numa segunda gravidez quero me cuidar muito (na balança) mas também não vou derramar uma lágrima por isso.

Estou grávida, o que devo fazer?

Conselho de amiga! Vá há uma nutricionista para se alimentar bem e de forma correta (mas prepare-se para a fome de leão), faça drenagens nas perninhas e se você puder, faça a hidroginástica.

Meu bebê nasceu, e agora?

Vamos assistir os vídeos e ver que delícia e que pode ser bem simples se cuidar mesmo depois do parto. Clique neste link para ver: Beleza depois do parto!

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Queridas amigas!

A hora da refeição é sagrada, assim dizem; mas em muitas casas a realidade é bem diferente. O caos toma conta do lugar: É criança chorando de um lado e os pais estressados do outro.  O que fazer para mudar esta situação?

Continue lendo e veja o que você pode fazer, somente em 3 passos, na hora de alimentar o seu filhote sem gerar traumas.

Tarefa 1 – Exemplo é tudo!

Primeiramente, o maior aprendizado da criança deve vir através do seu exemplo. Não espere que ela coma um prato enorme de saladas, se você mesma não coloca nada. Não dá para obrigar a criança a fazer algo que nós mesmas não fazemos. E não adianta, se quiser que ela entre no ritmo, o papai, a mamãe, e quem mais alimenta com ela, deve entrar no mesmo esquema. E mais, fazer cara boa e elogiar os vegetais!

Tarefa 2 – Respeito é tudo!

Coloque um pouco de comida e respeite o quanto o seu filho come. Se ele quiser, irá pedir mais. Forçar a criança a comer mais do que ela agüenta é sempre um estresse. Mas não se esqueça de habituar a criança a comer em horários regulares. Se ela ficar beliscando durante todo o dia, ou se encher de guloseimas antes das principais refeições, é certo de que ela não irá mesmo conseguir se alimentar corretamente mais tarde.

Tarefa 3 – Relaxar é tudo!

E por que não colocar as hortaliças escondidinhas? Se você já tentou de todas as maneiras possíveis, mas nada adiantou, misture os vegetais nas preparações que você já sabe que a criança irá comer e depois que ela terminar, conte que lá havia tal verdurinha. Isto ajuda a quebrar o preconceito! Muitas vezes a criança diz que não gosta do alimento, mas nunca provou.

E a sobremesa?

Sei que muitas vezes a frase “Se não comer tudo, não vai ganhar sobremesa”, escapa sem nem percebemos. E é difícil não usar, quando você sabe que o filhote precisa se alimentar direito. O problema é que se supervaloriza a sobremesa e coloca a refeição como algo obrigatório, chato e enfadonho. Tire o foco da sobremesa.

Que tal incentivar seu filho a comer usando outras formas? Como por exemplo, o homem aranha é forte porque se alimenta bem; as super poderosas são lindas e comem tudinho, ou o pelo do coelhinho é lindo porque ele come bastante cenourinha.  E fazer da refeição uma brincadeira super divertida, estimula as crianças a comerem mais. A Carol já deu ótimas dicas aqui!

Espero ajudá-las a transformar o horário das refeições em um momento gostoso e proveitoso para toda a família.

Abraços,
Anna Raquel Mello é Nutricionista
Personal Diet e tem aperfeiçoamento em Terapia Enteral e Parenteral em Pediatria.
CRN: 104811
34 3236-6600 – Consultório

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Olá Meninas!

Para quem está acompanhando a XIII Semana da Amamentação aqui no FalaMamãe, têm novidade HOJE!
Vai acontecer, a partir das 13h30 o Dia Científico com palestras e muitas informações para estudantes da área de saúde, profissionais e pessoas da comunidade no Campus Santa Mônica na Universidade Federal de Uberlândia – UFU.

Segue o cronograma:

12h30 – 13h30
Inscrições

13h30 – 14h15
Abertura

14h15 – 15h15
Palestra: Mídia e Amamentação
Palestrante: Anna Márcia Gallafrio Furtado
Ativista e educadora perinatal pelo Grupo GAMA

15h15 – 16h00
Palestra: Estratégias de Comunicação para a promoção do aleitamento materno
Palestrante: Prof.Dr. Roberto Chaves
Presidente do Comitê do Aleitamento Materno da Sociedade Mineira de Pediatria; UFSJ

16h00 – 16h15
Intervalo

16h15 – 17h00
Palestra: A importância do envolvimento das empresas para a promoção do aleitamento materno entre as mulheres trabalhadoras.
Palestrante: Prof.Dr.Luciano Borges Santiago
Presidente do Comitê de Aleitamento Materno da Sociedade Brasileira de Pediatria; UFTM

17h00 – 18h00
Mesa redonda para perguntas

18h00
Encerramento

Faça já a sua inscrição gratuita no local a partir de 12h30 – Campus Santa Mônica – UFU
Anfiteatro Bloco 3Q
Av.João Naves de Ávila, 2121
Uberlândia

Bom, meninas!
Aproveitem a Semana da Amamentação Mundial e divulguem nas redes sociais:
Amamentar é vida e saúde para a mamãe e seu bebê!

Por Carol Siqueira.

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Olá Mamães!

Hoje iremos falar de um tema não muito explorado, mas que pode ocorrer na infância.
Transtornos alimentares como anorexia e bulimia são muito sérios, e devem ser tratado com muita responsabilidade e por profissionais especializados.
Frequente na adolescência, os transtornos alimentares têm se mostrado também presentes em crianças a partir de seis anos; e principalmente em meninas. Isso devido ao forte apelo da mídia, de um corpo escultural e um padrão de beleza inatingível.

Mamãe, não exagere nas exigências!

As crianças são expostas a isto cada vez mais cedo. E é em casa que alguns aprendizados são sedimentados, pois a preocupação constante (principalmente da mamãe) em emagrecer, o hábito de se viver de dieta, de não poder comer isso ou aquilo porque engorda, e a eterna briga com a balança; só faz com que a criança assimile que aquilo que ela vê na televisão, internet, está correto. E assim, acredita que para ser amada, ser aceita pela sociedade, pelos coleguinhas e pais, precisa fazer como todos os demais.

Já viram como as crianças mais gordinhas sofrem na escola?

Recebem apelidos terríveis, que mexem com a auto-estima delas. Isto já ocorre há muitos e muitos anos. Porém, neste século, onde a busca pela aparência perfeita é incansável, e considerando-se o que as crianças vêem e escutam em casa, este estilo de vida é reforçado.

Podemos colaborar com o aparecimento de transtornos alimentares cada vez mais precoces. Não estou dizendo que a culpa é dos pais, mas tudo que é dito em casa, deve ser pensado e falado com muita sabedoria. As crianças querem sempre imitar o que os pais fazem. Eles são seu maior exemplo.

Pense bem: Chateação e chacotas na escola + Apelo da mídia + Obsessão ou incessante busca por emagrecimento por parte dos pais = Podem levar a baixa auto-estima = que pode resultar em um Transtorno Alimentar.

Mas e então, como saber se a sua criança apresenta algum sinal de que está sofrendo um transtorno alimentar?

Vão aqui algumas dicas; mas saiba que é apenas uma ajuda para aquelas mães que estão desconfiadas que algo diferente está ocorrendo. O diagnóstico só pode ser dado pelo médico ou psicólogo depois de uma análise profunda do caso. Então vamos lá?

• Recusa constante da criança em comer. De repente a criança que comia bem começa a recusar tudo o que você oferece, ou alimentos ditos “calóricos”.
• Preocupação excessiva com o peso. Note quando ela recusa certos tipos de alimento porque “engorda”, ou causa celulite.
• Uso de laxantes.
• Vômitos forçados, após a criança comer muito ou comer alimentos calóricos.

Mamães, vamos ficar atentas! Estes transtornos parecem ser raros, mas já ocorrem com uma freqüência bem maior que imaginamos. Cuidado com tudo que é dito dentro de casa! Faça sua criança se sentir amada do modo que ela é, e diga sempre isto a ela. Converse na escola, se ela for vítima de chacotas devido ao excesso de peso e não descanse até este problema ser resolvido.

Se o excesso de peso da criança é preocupante, trate da forma mais natural possível e com a ajuda de especialistas. Tome cuidado para não isto não tornar uma obsessão! E qualquer desconfiança, não exite em pedir ajuda de bons especialistas. Pode ser que não seja nada, mas se for, quanto mais cedo a criança for tratada, melhor.

Beijos,

Anna Raquel Mello é Nutricionista, Personal Diet e tem aperfeiçoamento em Terapia Enteral e Parenteral em Pediatria.
CRN: 104811
Telefone: (034)9681 – 8910

Você gostou deste post? Comente! A Dra.Anna Raquel está a disposição para tirar dúvidas e compartilhar juntas nossas experiências.

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Queridas, mamães!

O friozinho está chegando…
Junto com ele, aquela vontade de ficar com os pequenos um pouquinho mais na cama, debaixo de um edredom bem quentinho. É uma delícia!
Porém, já perceberam que a freqüência de infecções respiratórias em crianças aumenta muito nesta época?!

Mas você pode evitar as famosas gripes de inverno mantendo uma alimentação saudável para o seu filho. Vamos falar sobre MAIS SAÚDE NO INVERNO?

Por que as crianças adoecem mais no inverno?

A umidade do ar geralmente cai; além disso, os ambientes ficam mais fechados, impedindo a circulação do ar. Outro detalhe muito importante é que o consumo de líquidos reduz drasticamente. São fatores que favorecem o aparecimento de doenças como rinites, bronquites, gripe e pneumonias.

Deixem longe as gripes chatas que enfraquecem os nossos pequenos!

Garantir a alimentação saudável das crianças é muito importante nesta época, para não deixar que eles adoeçam. Deve-se aumentar o consumo de verduras, frutas e legumes, pois eles são ricos em vitaminas e minerais, que fortalecem o sistema imune e combatem as infecções e doenças.

Como a umidade do ar tende a baixar, lançar mão de sucos e frutas suculentas como melancia, laranja, limão, melão é uma ótima opção. A água também não deve ser esquecida. Os líquidos vão umidificar o sistema respiratório (garganta, laringe) e prevenir doenças respiratórias. Vale também apostar em sopinha de legumes e verduras à noite.

ATENÇÃO!
Cuidados com a alimentação, higiene (lembrar sempre as crianças de lavarem as mãos constantemente), e evitar locais fechados e abafados vão ajudar seu filho e toda a família a ficar longe destas doenças!

Beijos da Anna Raquel Mello,

Nutricionista
Personal Diet e tem aperfeiçoamento em Terapia Enteral e Parenteral em Pediatria.
CRN: 104811
(034)9681 – 8910

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Olá Amigas!

Ano novo é sinônimo de metas, sonhos e aspirações de que estes sonhos se realizem, não é mesmo? E tenho certeza de que um deles, que está na lista da maioria das mulheres, é ficar em forma.

Passam-se as festas, logo passam-se as férias, viagens e às vezes, ficam uns quilinhos a mais. É a somatória de tudo aquilo que foi adquirido recentemente, mais o que não se conseguiu eliminar no ano que passou.

Vamos ver então como você pode fazer para garantir uma alimentação saudável, ficar linda e ainda perder peso? Afinal, toda mamãe também precisa de cuidados especiais com ela, não é mesmo?

Quero me sentir bem. Por onde começar?

• Nada de estabelecer metas impossíveis.  Por exemplo: perder 10kg em um mês. Além de ser muito difícil de cumprir, coloca a saúde em risco. Você desanima fácil e desiste da dieta. Que tal começar aos poucos? 0,5kg em uma semana; somam 2,0kg no final do mês. Exige de você disciplina; mudança de hábitos, mas não te faz passar fome e não prejudica a saúde. Lembre-se do ditado: Devagar e sempre!
  
• Faça de 5 a 6 refeições ao dia; alimentando-se de  pequenas quantidades a cada 3 horas. Ficar longos períodos em jejum e fazer poucas refeições ao dia, com grande quantidade de alimentos, leva o organismo a armazenar mais calorias e estocá-las em forma de gordura.

• Não faça suas refeições em frente à televisão. Sente-se à mesa e faça deste horário um encontro agradável, procurando sempre que possível, estar com a família e amigos.

• Descubra o novo! Experimente alimentos ou preparações diferentes, principalmente se forem à base de frutas, legumes e verduras. Além do seu cardápio se tornar mais variado, ele também será mais nutritivo;

• Largue o garfo! A prática de segurar o talher enquanto se alimenta, leva você a mastigar menos e consumir mais.

• Hidrate-se! Não se esqueça de consumir no mínimo 8 copos de água por dia entre as refeições. E evite o consumo de bebidas gaseificadas. Troque-as por sucos de fruta naturais.

• Evite consumir bebidas no horário do almoço ou jantar; elas diluem o suco gástrico e prejudicam a absorção de nutrientes.

• Estabeleça horários fixos para se alimentar. Evite beliscar. Respeite o horário das refeições.

• Nas grandes refeições (almoço e no jantar) comece pelos vegetais crus e folhosos, como a alface, agrião, rúcula, pois, além de serem ricos em nutrientes, promovem uma sensação de saciedade mais rápida.

Preste ATENÇÃO na hora de cozinhar!

• Não cozinhe demais os vegetais, pois a cocção prolongada leva a perda de vitaminas e minerais destes alimentos. Para cozinhá-los, corte-os em pedaços grandes ou deixe-os inteiros e em pouca água. Outra alternativa pode ser a cocção a vapor. Porém, o tempo de cocção não pode exceder a 3 minutos.

• Ao cozinhar as verduras, mantenha a tampa da panela fechada.

• Aproveite a água que sobrou do cozimento para preparar outros pratos, como por exemplo, utilizá-la para preparar arroz, feijão, sopas, cozidos, sucos.

• Evite as gorduras trans e saturadas. Elas elevam o LDL (colesterol ruim), entupindo as artérias do coração, produzindo placas que podem provocar infarto, derrame e outras doenças fatais. São elas: Frituras, gorduras da carne, pele do frango, bacon, torresmo, queijo gordo, embutidos (salsichas, presunto, salames, lingüiça, rosbifes, mortadela) creme de leite, gema do ovo, gordura vegetal hidrogenada (doces de confeitara, sorvetes), bolachas recheadas, chocolates, manteiga.

Na hora de comer, veja o que está comendo!

• Consuma gorduras insaturadas. São gorduras que elevam o HDL (colesterol bom) que tem efeito protetor do coração, limpando as artérias. Exemplos: Creme vegetal, azeite de oliva extra virgem, óleos vegetais ao natural (utilizados sem aquecer), abacate, castanhas, nozes, peixes (salmão, atum, sardinha), linhaça, gergelim.

• Evite frituras. Prefira grelhar, assar ou cozinhar os alimentos.

• Não utilize gordura animal (banha). Troque-a por óleos vegetais, como óleo de canola, girassol, soja, milho. Porém, consuma-os com moderação.

• Dê preferência ao leite desnatado e queijos magros. Lembre-se, quanto mais amarelo o queijo, maior teor de gordura ele possui.

• Consuma fibras diariamente. Elas melhoram o trânsito intestinal, aumentam a saciedade, previnem doenças e auxiliam a reter gorduras, levando à diminuição do colesterol e uma possível perda de peso. Estão presentes em cereais, pães e biscoitos integrais, farinha de soja, soja em grãos, farelos de aveia, granola, casca e polpa de frutas e legumes.

• Fuja de “dietas da moda”. Elas são responsáveis pelo efeito ioiô (emagrece- engorda). Com a reeducação alimentar é possível fazer uso de alimentos saudáveis e gostosos sem colocar a saúde em risco.

Vamos lá, meninas! Tenho certeza que com determinação vocês conseguem!
Beijos!

Anna Raquel Mello é Nutricionista
Personal Diet e tem aperfeiçoamento em Terapia Enteral e Parenteral em Pediatria.
CRN: 104811
(034) 9681 8910

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Queridas amigas do FalaMamãe!

Aqui quem fala é a nutricionista Anna Raquel e hoje vamos falar tudo sobre Amamentação.
Sabemos que amamentar não é fácil, mas é possível!
Neste post vou explicar passo a passo sobre como amamentar com tranquilidade. Mas para que isso aconteça você precisa entender o que está acontecendo com o seu corpo.

Vamos falar sobre AMAMENTAÇÃO?

Queridas amigas, quantas vezes vocês já se depararam frente a cartazes e propagandas incentivando a amamentação? E garanto que todas apresentavam uma mamãe com um belo sorriso estampado no rosto.

Mas então, por que com você foi tão difícil? Ou quais são os empecilhos que não proporcionaram a você a mesma alegria da mamãe da foto? E as gravidinhas que constantemente escutam histórias de amigos e parentes falando sobre o sacrifício de amamentar?

Em quem acreditar? É realmente possível ou apenas algumas mulheres são escolhidas e premiadas com o dom da amamentação? É possível? É fácil?

Vamos começar por aqui: O leite não quer descer. E agora?

Em minha prática clínica, deparava com partos diariamente e com mamães desesperadas, porque, o leite não descia ou o neném não conseguia pegar o peito. O fato mais marcante foi uma mamãe que já estava há quatro dias no hospital e quando fui abordá-la, começou a se lamentar e chorar. O leite não descia, mas o peito estava cheio. O que estava acontecendo?

Entenda o que acontece para que a lactação seja possível.

Vamos entender um pouquinho da fisiologia da lactação e o que devemos e não devemos fazer para que a amamentação se torne possível e tranquila. Afinal, sabemos que o desejo de toda mãe é poder amamentar seu lindo bebê no peito.
Primeiramente, é importante falar sobre os dois hormônios responsáveis pela lactação. A Prolactina, a qual é responsável pela produção do leite e a Ocitocina, que vai liberar o leite produzido.
O início da lactação depende das mudanças hormonais associadas ao parto.  Após o estímulo produzido pelo neném de sugar o peito, os hormônios de lactação são produzidos. Cabe ressaltar, que caso seja feita uma cesariana, a descida do leite pode demorar um pouco mais, devido ao processo cirúrgico.

A manutenção da lactação depende do esvaziamento das mamas; ou seja, quanto mais o neném sugar, mas leite será produzido.

Porém, alguns fatores afetam drasticamente a lactação, e um deles é o estresse, que bloqueia a produção dos hormônios citados acima. Ou seja, quanto mais à mamãe se preocupar e se indispor, a situação piora. Então, qualquer preocupação pode ser determinante.

As dúvidas mais comuns em relação a amamentação são essas abaixo. Então, preparem-se!

• O leite ainda não desceu! (Calma mamãe, seu neném nasce com uma reserva de nutrientes, e também, na maternidade, eles entram com fórmulas lácteas até você estar preparada!).
• E agora, como vai ser? Como vou cuidar de um bebê? Ou dar conta de mais de um? (Não fique sofrendo por antecipação. As coisas vão se encaixar perfeitamente. Ser mãe é um dom).
• As inúmeras visitas e a nova rotina estão acabando comigo! (É a hora de pensar em seu bebê e em você! Quando for necessário, peça licença e se retire para descansar. Deixe um parente recebendo e não fique com a consciência pesada – Afinal, todos precisam entender este seu novo momento. Uma dica? Sirva lanches simples, como biscoitinhos, chá e um café. Banquetes podem alongar muito a visita).
• Meu leite é fraco e ralo. (Mamãe, sem neura. Seu leite é forte e tem tudo que o seu bebê precisa. Só não se esqueça de se alimentar bem e beber bastante líquido, ok?)
• Meu peito está rachado, sangra e dói muito. (Algumas pomadinhas podem te salvar agora, e o bico de silicone também! Mas é essencial preparar o peito durante a gravidez; assunto que será abordado na próxima matéria. Outra coisa, quando isto ocorre, a pega do neném está incorreta. O certo é que ele pegue toda aréola, e não apenas o bico. A pega correta garante o sucesso da amamentação).

Então mamães, estes, e outros conflitos, fazem com que o leite realmente não desça. Às vezes, uma simples massagem pode resolver, sabia?

Outros fatores que interferem e bloqueiam a produção do leite:

Álcool, pílulas anticoncepcionais, sobra de leite na mama e intervalo entre as mamadas (as mamadas espaçadas geram menor sucção e diminuem o estímulo para produzir o leite.

Dica: Se sobrar leite e o neném cair no soninho, esvazie a mama!

O uso de mamadeiras dificulta a pega correta e a sucção adequada – com o uso das mamadeiras o neném não precisa se esforçar, e acaba ficando preguiçoso para pegar o peito, uso de águas, chás e outros alimentos complementares (o leite materno contém tudo que a criança precisa até o 6º mês de vida; não é necessário entrar com outros alimentos ou líquidos – e lembre-se, quanto menos leite ele sugar, menos você irá produzir).

Resumindo, o sucesso da lactação depende de…

Verdadeiro desejo de amamentar o bebê + Bom estado nutricional + Repouso adequado + Atitude relaxada + Orientações adequadas e mais precoces possíveis.

Não deu certo, mamãe? Tentou e mesmo assim não conseguiu? Não se apavore! Há casos onde você tenta de todas as formas e mesmo assim não consegue. Mas é importante pensar que você fez tudo o quanto pôde! Hoje em dia há fórmulas lácteas de ótima qualidade no mercado. É claro que o leite materno é o mais indicado, mas quando não é possível, é preciso lançar mão de outras soluções!

E para as gestantes ou mamães que estão pensando em engravidar novamente desejo muita tranquilidade! Esta é a chave do sucesso!

Um grande beijo,

Anna Raquel Mello – Nutricionista
CRN: 104811
Telefones: (034) 3219-2995  /  (034)9681 8910

Meu consultório é na:

Espaço Beauté / Morada da Colina
Rua Professor Chafi Ayub Jacob, 295
Esquina com Av. das Américas
Uberlândia / Minas Gerais

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E ainda você poderá ler também:

Amamentação é coisa séria.

Amamentar deixa os seios flácidos?

Poltronas, pra que te quero!

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Minhas amigas, eles só querem brincar!

Como sempre eu aqui relatando as minhas experiências e loucuras de mãe e adoro ter onde falar isso tudo e o melhor, ter com quem conversar… e são vocês que sempre interagem com a minha vida de mãe e assim vamos trocando as figurinhas.

O Paulo Neto tá numa fase meio encrenqueira tipo:
Só quer comer bolacha (Club Social), suco e Kinder Ovo. Comida de sal tá bem difícil!
Agora também não quer dormir mais a tarde e hoje mesmo tive que andar com ele no carro umas 3 e meia da tarde pra ele pegar no sono mais cedo… Ah! E de vez em quando têm a greve do banho também, é preciso levar quase os brinquedos do quarto todo para banheira.
E de vez em quando, palpita nas roupas e implica com outras…

O que é isso? Tá rebelde! Só quer comer bobagem, não quer dormir e se vestir do jeito que bem entender!
E como um milagre, a Revista Pais&Filhos fala bem deste momento meio greve que chega por volta dos 2 aninhos de idade. Eu li e vou postar aqui a minha opinião.

Vamos falar sobre as greves que assombram as mães e nos deixam loucas e estressadas? Como lidar com este momento?

Só para explicar o que é isso!

Mesmo a criança sendo mais tranquila ela pode passar por um momento onde se recusa a comer, dormir e se vestir. É normal. Entender um pouco mais sobre esta fase vai ajudá-la a lidar com a situação sem muitos gritos e estresse.

A fase da encrenca começa por volta de 1 ano e meio e perdura até 3 aninhos de idade. É quando a criança começa a tomar mais consciência das suas vontades e começa também compreender as nossas fraquezas. Espertinhos, não?!

Mas a fase fica crítica mesmo é dos 2 a 3 aninhos de idade e estou bem no meio dela aqui em casa. De uns tempos pra cá o Paulo Neto vem se recusando a almoçar o que nunca acontecia a nãe ser quando estava doente. Agora ele escolhe o que quer comer e ninguém tira da cabecinha dele. O sono da tarde está cada vez mais difícil e fico eu aqui lutando com ele para que adormeça… e sabe que horas que ele têm dormido? 5 e meia da tarde… E só quer vestir as roupas que ele mesmo escolhe… Fácil, não?!

Quando o assunto for COMIDA!

Quer ver mãe chorando é quando o filho não quer comer. A gente esperneia que nem bebê, o coração palpita a mil por horas e a vontade que dá é pôr boca abaixo… Mas controle-se, meninas! Nada de usar a força que causa traumas. É melhor pensar que isso tudo é passageiro e não passa de uma fase.

A greves de fome normalmente começam em torno de 1 ano de idade quando a taxa de crescimento da criança reduz drasticamente e ela precisa de menos comida. E a idade entre 1 ano a 2 anos é a fase de testar limites. Devemos esquecer as ameaças e subornos. Não devemos agir como se fosse grande coisa quando os nossos filhos rapar o prato ou quando não comer nada.

Na verdade não devemos ficar falando sobre a comida, vamos colocar na mesa e pronto! No caso do Paulo Neto, estou notando que quando ele come junto com a gente e no mesmo horário, ele se sente mais estimulado porque está cheio de gente comendo também. Ele já até escolhe o que quer pôr no prato.

A Greve da Soneca!

A partir dos 2 anos de idade as coisas começam a mudar e a sonequinha já não parece tão mais interessante porque a criança já começa a perceber o que acontece na casa enquanto ela está dormindo e por isso se recusa em dormir. Devemos continuar a ser consistente, tirar os brinquedos de cima da cama e mesmo os nossos pequenos se rendendo vai chegar uma hora que não vai ter nada pra fazer. Agora, preparem-se! Se a crise persistir por semanas pode ser que a etapa de dormir à tarde pode estar chegando ao fim e isso acontece entre 2 a 5 anos de idade.

Calça lilás com camisa verde e botina!

É tão gostoso ver os nossos filhos opinar, mostrar a sua personalidade e já construir o seu caráter e demonstrá-lo para nós, mamães. Eu fico babando quando o Paulo Neto abre o guarda roupa e escolhe o sapato. Por mais que as combinações são meio esquisitas, não estresse com isso. Pegue uma câmera e tire uma foto. Isso é normal e toda criança passa por isso mesmo! Ele somente está construindo o seu senso de autonomia e quer expressar a sua individualidade.

Bom, meninas!
Relatei aqui alguns momentos que são passageiros mas que marcam a gente. O que devemos aprender e aceitar é que nossos filhos estão crescendo e que muitas coisas irão evoluir, vamos saindo da zona de conforto e nos moldando também a cada novo passo. Talvez as mudanças devem acontecer mais por nós, como mães, do que por eles. Ficar insistindo muito, criar briga à toa só causa estresse e choro. Pense nisso. Muitas coisas devemos sim reforçar como uma boa alimentação todos os dias, tomar mais sucos e etc… Mas não fique descabelando porque no sábado à tarde seu filho não quis ir dormir ou simplesmente quer só comer bobeira.

Vamos relaxar e fazer vista grossa sobre muita coisa, principalmente nos finais de semana. Mas durante a semana é linha dura, hein?!

Bjos de Carol Siqueira.

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Será que a gelatina é realmente saudável?
Leia este post e faça você mesma a sua gelatina. É tão fácil quanto as de supermercado.

Queridas leitoras, é fato que a gelatina caiu no gosto da criançada e dos adultos. Por ser considerada há tanto tempo uma sobremesa saudável para ambas as faixas etárias, fácil e rápida de fazer, as mamães dão para os seus filhos com a consciência até mais leve. Afinal, gelatina é rica em proteínas e colágeno, que além de manter a firmeza da pele, ajuda a fortalecer os ossos, pele, cabelo e unhas.

Até então, todas as informações são corretas, mas então, qual é o motivo para duvidar do seu papel de “boa moça”?
Vamos falar sobre isso?

Você sabia que possui uma substância na gelatina que pode causar hiperatividade nas crianças?

Um estudo recente (disponível em um site de defesa do consumidor – proteste.org) chegou à conclusão de que a gelatina comercializada em supermercados, não deveria fazer parte da alimentação das crianças; podendo, no entanto, estar inclusas na alimentação dos adultos que objetivam a perda de peso. Foram analisadas 11 marcas; sendo 4 na versão tradicional, 4 na versão diet e 3 na versão zero.

As versões zero e diet contêm adoçantes, e por isso não devem ser consumidas por crianças saudáveis. Porém, duas marcas (Dr. Oetker e Royal) apresentaram adoçante mesmo na versão Tradicional. Um risco para as gestantes, que durante a gravidez são impedidas de consumir adoçantes, pois estes podem levar a complicações para o bebê, como déficit no desenvolvimento neurológico e/ou predisposição ao câncer.

Além disto, todas as gelatinas continham o corante amarelo crepúsculo, o qual está relacionado a hiperatividade infantil.

E não pára por aqui. O excesso de açúcar foi constatado nas versões tradicionais. Os valores foram em média de uma colher de sopa de açúcar em 120g de gelatina pronta.  Ultrapassando, portanto, os níveis ideais tanto para adultos, quanto para as crianças. Para os adultos, em cada lanche, o máximo recomendado é o equivalente a uma colher de sobremesa; e para as crianças, o valor oscila dependendo da idade, mas ainda assim, é menor do que o valor para o adulto.

O estudo também destacou que a presença de colágeno nestas gelatinas, é pequena (2g), e não é capaz de trazer benefícios à saúde. Porém, estudos que recomendam doses de 10g para trazerem efeitos à saúde, não são conclusivos.

Diante de toda esta informação, o que fazer?

Você não precisa deixá-la de fora do cardápio de sua família. Elaborei uma receita de gelatina muito nutritiva, a qual você poderá sempre variar os sabores e irá utilizar a gelatina incolor e sem sabor. Tão simples de fazer quanto a outra; mas com certeza, muito mais saudável.

Aprenda fazer uma Gelatina Nutritiva para o seu filho. É tão fácil quanto a outra que já vem pronta!

Ingredientes

• 2 pacotes de gelatina branca sem sabor
• 1 copo de água fria
• 3 copos a do suco do sabor de sua preferência
• 2 colheres de sopa (niveladas) de mel ou açúcar mascavo (de preferência); caso necessite adoçar
• Pedaços de fruta (Ex: Se o suco utilizado foi morango, você pode colocar pedaços de morango, amoras, etc. Use a criatividade!! )

Modo de Preparo:

• Dissolva a gelatina em meio copo de água fria. Após o procedimento, coloque o restante da água e leve em fogo brando até dissolver completamente a gelatina. Não deixar ferver.
• Ferva o suco e o mel/açúcar em outra panela.
• Misture o suco à gelatina dissolvida.
• Deixe esfriar e quando começar a endurecer, acrescente as frutas picadas.
• Leve a geladeira.

*Atenção: Nenhuma gelatina deve ser oferecida a crianças menores de um ano.

Abraços,
Anna Raquel Mello – Nutricionista
CRN: 10481

Meu consultório é:

Na Espaço Beauté / Morada da Colina
Rua Professor Chafi Ayub Jacob, 295
Esquina com Av. das Américas
Uberlândia / Minas Gerais

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Minhas amigas,

Falar de peso na gravidez é muito difícil. Por tudo que vivi na minha gestação e tomei também como base outras amigas que também passaram por uma gravidez, aprendi que cada uma tem o seu valor na balança mesmo.
Eu engordei 25 quilos na minha gravidez, não enjooei nada, não vomitava, não tive problemas de inchaço durante a gestação e a minha pressão era baixa (o que o meu obstetra achava muito melhor uma gestante ter a pressão baixa do que alta).

Já tive amigas grávidas, até de gêmeos que engordaram no máximo, 15 quilos e enjoavam muito, principalmente no início da gestação.

Para escrever este post busquei em todas as fontes, nos meus livros, na internet, conversando com outras mães e espero que gostem muito deste assunto.
Vamos falar de peso na gravidez?

Pra começar: você vai engordar mesmo. Isso não tem jeito!

Antes de qualquer coisa, ponha na sua cabeça que não tem jeito, você vai engordar. O ganho de peso é necessário porque seu corpo está crescendo e mudando, para proporcionar as melhores condições ao bebê.
É natural, saudável e necessário que o seu corpo ganhe mais quilos para armazenar mais energia, nutrientes e dar todo o apoio para o desenvolvimento do feto.

Acompanhe aqui uma tabelinha e veja, em média, para onde vão os quilos extras:

• Ao nascer, o bebê vai pesar em torno de 3 kg.

• Ao longo da gravidez, a camada muscular do seu útero cresce bastante, e passa a pesar 900 g a mais.

• A placenta, que nutre o bebê, pesa 600 g ao final da gravidez.

• Seus seios aumentam de tamanho e pesam 400 g a mais.

• O volume de sangue que circula no seu corpo cresce, e todo o sangue extra pesa 1,2 kg.

• Você acumula líquido no organismo, além do líquido amniótico que envolve o bebê, num total em média de 2,6 kg.

• Além disso, você acumula gordura no corpo durante a gravidez para garantir um estoque extra de energia para a fase da amamentação. Esse total é de cerca de 2,5 kg.

Portanto, ao final da gravidez, por essa média, você estaria pesando 11,2 kg a mais do que pesava antes de engravidar. De tudo que eu já li e até mesmo me lembro muito do meu médico me dizer o ganho normal de peso durante toda a gestação é entre 9 a 13,5 quilos a mais do seu peso anterior.

Cada uma é cada uma e pronto!

Nenhuma mulher é igual a outra, e isso vale também para o aumento de peso na gravidez. Existem mulheres muito magras que não aumentam quase nada, e outras já um pouco acima do peso normal que aumentam demais logo no início da gravidez. O certo é um aumento de peso que varie de 900 a 1800 gramas no primeiro trimestre da gravidez. Como já dito anteriormente, para uma mulher de estatura média, os médicos recomendam um aumento de peso durante toda a gravidez de 9 a 13,5 quilos, o que possibilitaria inclusive uma gravidez mais saudável, um parto mais tranquilo, e uma recuperação e volta à forma física mais rápida.

Quanto devo engordar por trimestre?

Calcula-se o ritmo deste aumento de peso da seguinte forma:

Primeiro trimestre
Uma gestante de peso médio deveria aumentar cerca de 1,3 a 1,8 quilos

Segundo trimestre
Um aumento de aproximadamente 5,0 a 6,3 quilos

Terceiro trimestre
Um aumento de peso de 3,6 a 4,5 quilos.

Vamos resumir:
Se no primeiro trimestre você engordar 2 quilos + no segundo trimestre você engordar 6 quilos + e no terceiro trimestre engordar 5 quilos = no total você ganhou 13 quilos. O que seria completamente normal para uma gestante saudável que preza pela sua boa alimentação, faz uma atividade física ideal para este momento e está consciente que é muito natural ganhar estes quilos extras.

Controle e converse com quem entende: o seu médico.

Esta é a fórmula ideal, mas nem sempre fácil de ser seguida. O importante é manter um aumento de peso constante, preocupando-se sempre com a qualidade dos alimentos de sua dieta, que sejam nutritivos e balanceados, e seguir o controle feito pelo seu obstetra, que é a pessoa mais indicada para equilibrar sua alimentação de acordo com o ritmo de sua gravidez e suas características físicas de peso e altura.

Como posso equilibrar o meu cardápio para suprir as necessidades do meu corpo e do meu bebê sem que eu extrapole muito na balança?

Não precisa se estressar com a alimentação. Basta ser razoável. Uma mulher grávida precisa de cerca de 2.500 calorias por dia. Uma alimentação sensata é a que tem cinco porções de frutas, verduras e legumes por dia, e alimentos de todos os grupos:

• Cerca de 10% das suas calorias deve vir de proteínas, como carne, peixe, ovos e grãos.

• Cerca de 35% das suas calorias deve vir de derivados do leite, como manteiga e queijo, e de gordura (por exemplo a gordura da carne ou do frango, nozes e amêndoas etc.). A proporção é um pouco menor para quem está acima do peso.

• Cerca de 55% das suas calorias (a maior parte) deve vir dos carboidratos, como pão, macarrão, arroz, feijão e cereais em geral. Produtos integrais são melhores que os feitos com farinha branca. Além de mais saudáveis, eles prolongam a sensação de saciedade.

Não há problema em comer um chocolate de vez em quando, mas não se esqueça de que quase tudo o que você engordar na gravidez vai continuar no seu corpo por um tempo depois que o bebê nascer. Emagrecer logo depois do parto não é lá muito fácil. Eu que o diga hein, meninas!
Precisa de muita persistência, um bom acompanhamento nutricional devido a amamentação e mais do que tudo, equilíbrio emocional. Saiba que tudo têm o seu tempo e ser mãe é doar-se 100% a outro ser que depende de você para tudo. Primeiro, curta a sua gravidez, faça caminhadas, se olhe no espelho e veja a maravilha que Deus está proporcionando na sua vida.

E quando ele chegar, o tempo agora é dele, do seu filho. Amamente-o sem pressa, coma todos os nutrientes necessários para mantê-la enérgica e saudável e depois, quando o seu médico liberá-la para os exercícios faça tudo com acompanhamento médico, sem pressa e sem stress.

Bjos meninas e qualquer dúvida, estou aqui :)
Por Carol Siqueira.

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Olá Minhas amigas!

O Manual de Instruções do FalaMamãe ainda vem com muitas novidades e super dicas em variados assuntos.
E hoje vamos falar sobre PAPINHA  e sobre alimentação de nossas crianças. Aqui no blog mesmo eu já escrevi muito sobre isto na categoria Hora do Papá.

Mas será o que mudou no que se recomendava antes e o que recomenda hoje na hora de preparar a papinha?

Fazer a PAPINHA é realmente um prazer enorme para qualquer mãe. Difícil é fazer o seu filho comê-la.

E cada uma tem o seu jeito de preparar mas o importante é que a partir do sexto mês do bebê ele já possa se alimentar tanto da papinha salgada quando a papinha doce. Geralmente as doces são frutinhas amassadinhas e as salgadas devem ser preparadas com muita higiene, na panela de ferro e com verduras e legumes fresquinhos e cozidinhos.

Falar que é fácil fazer o seu bebê comer todos os dias, é mentira! Não é fácil mesmo! E eu estressava mesmo… o Paulo Neto comia um pouquinho e depois nem queria mais, eu ficava nervosa, tensa e às vezes cheguei deixar a babá tentar e eu até saía de perto. A minha tensão parecia passar pra ele. Às vezes era preciso levá-lo na janela e ir mostrando os carros e dando a comidinha bem devagar de maneira que ele nem percebesse e a TV é dada sempre como uma vilã mas ela me salvou muito. Eu colocava os DVDs preferidos, os brinquedos e ia dando a papinha. Fazer o filho comer não tem regras e nem mesmo lei, dicas de especialistas e todo blá, blá, blá… o que você quer mesmo é vê-lo comer e pronto.

Leia mais sobre as dicas de alimentação e preparação da papinha que já escrevi aqui no blog no link abaixo:
É hora de comer a papinha.

Se quiser saber mais sobre as dicas de alimentação aqui do blog mesmo é só digitar no campo BUSCAR as palavras associadas a alimentação e saúde.

Agora, vamos falar de PAPINHA.

O que recomendava antes…
Até os anos 80, por seu alto valor nutricional o ovo era obrigatório na papinha da criança com mais de 7 meses.

O que se recomenda hoje…
Apenas a gema pode ser consumida pelos bebês – ainda assim somente depois dos 9 meses.

Comentário…
A clara de ovo contém albumina – uma proteína com potencial alergênico em crianças com menos de 1 ano, já que o sistema imunológico dos pequenos ainda não está amadurecido.

Eu, mamãe Carol…
Bom, gente! Nunca foi surpresa para vocês que me acompanham aqui no blog a minha luta com a alimentação e as alergias do Paulo Neto. Como ele já nasceu com refluxo e já tomava leite de soja em pó (o que não é nada gostoso!) e ainda com alergia a leite de vaca (o que ele não podia comer nada com derivados do leite como bolo, danoninho e etc!) eu sofria para o Paulo Neto se alimentar bem. Ele sempre esteve abaixo da média e como já disse, eu sofria muito com isso até que com o tempo, fui desencanando porque mesmo ele abaixo do peso ele sempre foi muito saudável. Hoje ele ainda têm alergia ao leite mas pode comer todos os seus derivados e graças a Deus o refluxo foi embora  e ele está totalmente curado. Se eu contar pra vocês o tanto que o Paulo Neto come hoje vocês não vão acreditar. É toda hora ele pede mamadeira, danone, pão de queijo, torrada com manteiga, almoço e janta, chocolate, pêra e fast foods (porque criança nenhuma escapa do Mac Lanche Feliz). E ainda é magro mas extremamente saudável.
Então minhas amigas, não desistam em dar o almoço e janta todos os dias mas o dia que o seu filho não quiser mesmo, não transforme isso em pesadelo. Tente dentro do limite também. É muito importante manter a calma, a paciência e alegria na hora de alimentar o seu filho. E outra coisa: o exemplo é tudo, hein! Saiu uma matéria na Revista Época que a anorexia está atacando as crianças com menos de 11 anos devido aos pais cada dia mais preocupados com corpo sarado, não comer nada e toda esta bobagem.  Um bom prato de arroz com feijão faz falta e é muito gostoso!

Bjos de Carol Siqueira.

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Olá Minhas amigas,

Aqui, no Manual de Instruções do FalaMamãe, hoje vamos falar de PESO IDEAL para bebês. Vamos juntas discutirem o que se recomendava antes e o que se recomenda hoje. E o seu filho, está no peso ideal?

Falar sobre peso ideal para as crianças é realmente um dilema.

Um dilema que eu mesma vivi com  Paulo Neto e muitas das vezes sofri com a tabela, pois ele sempre esteve abaixo do seu peso ideal. Ai, como eu queria que fosse eu por estar abaixo do meu peso ideal. Mas entre tantas idas e voltas neste assunto, aprendi que cada criança têm o seu ritmo, o seu desenvolvimento e a sua genética própria e hereditária também.

O que se recomendava antes…
Criança robusta, era sinônimo de criança saudável. Acredita-se que, com um estoque generoso de gordura, ela também dispunha de uma grande reserva de energia o que a protegeria contra as doenças.

O que se recomenda hoje…
A partir dos anos 80, vários estudos revelaram os perigos do excesso de gordura corporal na infância. Em 2007, os parâmetros usados para definir o peso ideal das crianças ficaram mais rígidos. Aos 2 anos, por exemplo, a média desejada é de 11,6 quilos. Antes era de 12,7 quilos.

Comentário…
O recrudescimento dos parâmetros usados para definir o peso ideal das crianças tem por objetivo evitar a obesidade infantil. De cada 100 crianças ou jovens acima do peso, 75 serão adultos gordos ou obesos.

Eu, mamãe Carol…
Eu várias vezes insisti para todos os dois pediatras do Paulo Neto, Dr.Aziz e Dr. Marco Antônio, para dar vitaminas que aumentasse o apetite do Paulo Neto. Todos os dois foram fortes e resistentes a esta ideia. O fato do Paulo Neto comer tão pouco e nunca estar dentro dos parâmetros do peso sempre me deixava muito triste e às vezes até frustada. A hora de pesar e medir era sempre um momento de tensão. E o conselho deles era sempre que me mantesse calma e que um dia eu iria agradecer o fato do Paulo Neto ser sempre um pouco abaixo do peso porque a gordura realmente não representa saúde, até porque era sempre menos de 1 quilo que ele estava abaixo da média.
Até que na última consulta, eu pedi ao pediatra uns exames de sangue e o pediatra chegou a apostar com a gente que estava tudo bem e graças a Deus ele estava certo. No fundo, eu já sabia mas eu queria mesmo comprovar e o meu filho está longe de anemia e outras deficiências.
Hoje o Paulo Neto nos surpreende tanto com relação ao seu apetite e peso, ama brócolis e não gosta de refrigerantes. Isso tudo graças a uma alimentação saudável que fui ensinando aos poucos e hoje ele está em cima da média, nem meio grama a mais e nem a menos.
No próximo post vamos falar de PAPINHA. Acompanhem esta semana especial para mamães com vontade de informações, como eu.

Bjos de Carol Siqueira.

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Olá Minhas amigas!

Nós, mamães, temos uma dúvida frequente martelando em nossa cabeça todos os dias. Será que estou alimentando meu filho como deveria?
Eu mesma forcei a barra com o pediatra do Paulo Neto para um check-up porque eu queria certificar  se estava tudo OK… eu morro de medo de anemia. A gente fez uma aposta e graças a Deus, eu perdi. O Paulo Neto sempre foi uma criança abaixo do peso, com altura na média mas extremamente saudável e a anemia está loooonge.
Mas mesmo assim, conversando com mães elas sempre se perguntam:
Será que os nossos filhos estão se alimentando corretamente?

Pensando nisso tudo, sempre pesquisando achei algumas informações e um alívio para nós, mamães. Alimentar bem os nossos filhos pode ser mais fácil do que você imagina.

Uma papinha equilibrada é mais fácil que você pode imaginar.

Uma boa refeição de uma criança precisa incluir alguns nutrientes básicos tipo:
1 fonte de carboidratos + 1 fonte de proteínas + 1 ou 2 fontes de vitaminas e minerais.

Os carboidratos
Base da alimentação, fornece energia e sem eles o metabolismo fica lento e a criança sem energia.
Eles são: batata, cará, inhame, mandioquinha, arroz e macarrão.

As proteínas
Participa da manutenção dos tecidos e sem eles aumenta o risco de infecções e viroses.
Eles são: carne vermelha, frango, peixe, ovos, feijão, lentilha e soja.

Vitaminas e minerais
A vitamina C aumenta a absorção de ferro e o zinco ajuda no crescimento. Sem eles causa desaceleração do crescimento físico e aparecimento de doenças como anemia.
Eles são: frutas, legumes, verduras e cereais.

Um fruta de sobremesa completa as vitaminas e os minerais que o seu filho precisa para ter um cardápio equilibrado mas caso ele se recuse, insista. Se não der certo mesmo, faça sucos de frutas natural. Não preciso nem dizer o que o suco de laranja natural é realmente muito gostoso e uma injeção de vitamina C pura, né?

Bjos de Carol Siqueira.

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Olá Meninas!

Quase todas as mulheres sonham em ter um parto natural com tranquilidade. Sonham também com uma boa recuperação e com muita saúde poder cuidar do seu bebê, não é? Claro que sim.
Mas poucas sabem que os exercícios durante a gestação ajudam e muito na hora do parto devido ao fortalecimento dos músculos da pelve. Quer saber mais sobre isso? Leiam este post e mexam- se mamães!

Você sabia que exercícios facilitam e muito o parto natural?
Existe algum tipo de exercício físico que facilite o parto natural? Qual ou quais?

Na verdade, são muitas as variáveis que podem garantir um parto normal, como por exemplo a posição do bebê na hora do parto, as boas condições da gestação e dilatação da pelve. Mas se tudo vai bem mas a gestante não tem força muscular, principalmente de abdômen, região lombar e/ou açoalho pélvico (músculos da bacia) e ainda boa flexibilidade, ela terá um parto normal mais demorado e sofrido tanto para ela quanto para o bebê, por não conseguir empurrar.

Os médicos observam que 80% das mulheres que estão grávidas pedem por parto cesariana em seus consultórios e não se preocupam com a parte física como suporte a gestação. A maioria já inicia a gestação obesa ou sedentária e seria um dos fatores que dificulta um parto normal menos prolongado.

Quem pratica exercícios durante a gestação, só tem a ganhar.

Durante a gestação, se a gestante pratica exercícios de fortalecimento geral e de condicionamento aeróbio como, musculação, exercícios funcionais, caminhadas, pedaladas ou natação, terá uma melhor qualidade de vida neste período, mesmo que vá passar pela cesariana, diminuindo a dor corporal, ficando menos cansada e obesa, se ajustando as mudanças anatômicas e fisiológicas da gravidez, ao mesmo tempo que preparará melhor seu corpo para a hora do parto, facilitando, inclusive, a perda de peso no pós-parto.

E os melhores exercícios para esta fase da vida são…

Os exercícios de força e aeróbio podem ser praticados na hidroginástica ou na musculação, mas lêmbre-se devem ser acompanhados por professor habilitado. E aqui vai uma grande observação: somente podem praticar exercícios as gestantes liberadas por seus médicos obstetras.

Um forte abraço a todas mamães e cuidem-se durante a gravidez para depois poder aproveitar um pós-parto saudável e sem complicações. E lembrem-se tudo depende de vocês!

Cassiano Teixeira – Personal Trainer – Treinador Funcional
Credenciado CORE 360° – Treinamento Funcional
(34) 9977-6268 – cassiano78personal@hotmail.com

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