Queridas leitoras!
Vamos falar de um assunto sério agora.

Você se olha no espelho e não fica muito satisfeita? Você sabe que pode melhorar e muito.
Logo, logo vem o verão, praias, clubes, dias ensolarados na casa de amigos e o famoso biquini.
Ninguém precisa ser perfeita mas se cuidar faz parte da felicidade de qualquer mulher, não é?
Então hoje vamos dar uma atenção especial ao seu bumbum e coxas com os exercícios certos, em sua casa mesmo, você pode melhorar o seu visual e dar um up na sua auto-estima.

Mulher brasileira tem mania de ter tudo em cima, de ter corpo sarado e bem durinho.

Mas é preciso lembrar que, para ter corpo durinho é indispensável fazer exercícios regulares, com orientação de professor de Educação Física, que é capaz de dizer exatamente quais os exercícios que podem te levar  a um corpo genial. As mulheres desejam, a qualquer custo, um bumbum durinho, especialmente quando chega o verão e elas vão á praia, vestem o biquini, usam shortinhos mínimos.

O que fazer para conseguir rigidez nos glúteos?

É simples: malhar, malhar e malhar. Não há nenhum tipo de milagre para conseguir isso. Vejam os movimentos abaixo. Eles podem ser feitos em sua casa, três vezes na semana, e prometem enrijecer os glúteos e proporcionar resultados para o corpo feminino, sonho que antes parecia impossível de realizar.

Como fazer?

Deitada no chão, de costas, como determina a fotografia, se apoie nos braços e nos joelhos. Lentamente. estique uma das pernas para trás e depois, com ela ainda no ar, dobre o joelho dez vezes, indo e voltando. Depois, faça a mesma coisa com a outra perna. Repita o exercício, de flexões três vezes por semana. Ele te ajudará a deixar teu bumbum bem durinho, bem como as pernas e coxas, para que os exercícios funcionem, é preciso segui-los à risca, realizar as manobras devagar e fazer 3 séries de 12 repetições de cada movimento. Ao final de cada uma, mantenha-se na posição por 20 segundos, com a musculatura contraída. E entre uma série e outra, descanse por 15 segundos. “Isso vai garantir a eficácia do método” .

Vai uma dica:
Se sentir seus músculos tremerem durante ou depois da atividade, não se assuste, é normal e indica que algum esforço físico foi feito. Mas se a tremedeira vier acompanhada de cãimbra, pare e cesse o exercícios alongando a parte que está com câimbra bem devagar .

Os exercícios de agachamento funcionam muito bem para reforçar os glúteos, bem como as pernadas. “O equipamento de leg-press horizontal” trabalha coxas e glúteos com perfeição e são encontrados nas academias de musculação”. Exercícios com peso ajudam muito a deixar tudo durinho, em curto espaço de tempo. “A musculação bem orientada pode dar resultados extrardinários, no que diz respeito à definição do corpo das pessoas”. Mas atenção para um resultado satisfatório treine pelo menos 3 vezes na semana.

Mais dois tipos de exercícios, que também podem ser feitos em casa, ajudam a ter bumbum bonito e destacado conforme as imagens acima. Como fazer?

Os exercícios no estepe são formidáveis para pernas e glúteos. De frente para o estepe, você sobe e desce no equipamente ( básicamente , o estepe é um tipo de degrauzinho, que é encontrado nas casas especializadas, na altura que você desejar). Procure descer e subir alternando as pernas, 4 x 15 cada perna, três vezes na semana. Você terá a sensação de que está subindo uma escada. O segundo exercício sugere que você deite no chão e, com os braços esticados, lentamante, levate o quadril e baixe, com os joelhos flexionados 4 séries de 20 repetições. Este exercício também é bom para o abdômem.

E não se esqueçam de investir na força de vontade e na persistência, porque bumbum durinho é bumbum bastante malhadão…
Abraços de Cassiano Teixeira.

Personal Trainer – Treinador Funcional
Credenciado CORE 360° – Treinamento Funcional
(34) 9977-6268 – cassiano78personal@hotmail.com

DICA DE CAROL:

Minhas amigas,
Entrei um pouco aqui na coluna do Cassiano para dizer a todas vocês que exercício físico é coisa séria! Seja antes da gestação, durante ou depois, você precisa exercitar o corpo não só por questão de estética mas de saúde também.
Eu malho com o Cassiano muito antes de casar! Mas só levei a sério mesmo depois que ganhei o Paulo Neto e precisava perder 25 quilos. Não parei de malhar mais até que tive um problema de tendinite no pé devido ao um mal uso de um salto e fiquei 2 meses ausente da academia mas estou novamente ativa. Não pelo biquini, mas por mim.

Eu não estou a procura do corpo perfeito, sem celulite e toda malhadona, mas quero ficar bem e olhar no espelho e gostar da minha imagem. E foi pensando assim, que hoje subo na balança e me sinto orgulhosa.

Uso também bons cremes para área do bumbum e coxas. Me ajuda e muito. Faço também drenagem linfática 2 vezes por semana em casa com uma ótima profissional. A sensação de me cuidar me deixa ainda mais feliz com o meu corpo e me dá equilíbrio para encarar tudo.
Vejam o kit da Mary Kay que estou usando e amando para amenizar a celulite!

Bom, minhas amigas!
Por hoje é só e até amanhã.

Bjos de Carol Siqueira.