Muitas mulheres gestantes tem em comum uma dúvida muito freqüente! Que é saber até que  ponto o esporte ou qualquer outra atividade física pode ser praticada durante a gravidez principalmente após o quarto ao sexto mês.

Com certeza a prática de exercícios físicos durante a gestação é muito importante para o bem estar da mulher, por seus inúmeros benefícios:
- Melhora a circulação sanguínea
- Alivia as dores lombares
- Fortalece a musculatura
- Ajuda os problemas de sono
- Promove um aumento mais gradual do peso e entre outros.

O importante é conversar com um profissional da Educação Física sobre quais atividades físicas são as mais indicadas e qual a intensidade e duração das mesmas. É óbvio que são desaconselháveis esportes violentos ou perigosos como lutas marciais, esqui aquático, mergulho, e qualquer tipo de atividade física que provoque um desgaste muito intenso.

Mas quais são os exercícios mais aconselháveis?

As caminhadas, natação, ginástica para gestantes, hidroginástica e exercícios de relaxamento, musculação com baixa intensidade e claro, exercícios funcionais que proporcionam um maior equilíbrio e força quando o corpo precisa se acostumar com o novo peso que aumenta a cada mês de gestação.

Outros tipos de exercícios alternativos para as gestantes são também a Ioga e o Pilates mas é muito importante que a gestante já os praticava antes mesmo de engravidar.

A alimentação também é muito importante para que a gestante se sinta melhor nesta fase tão diferenciada da vida.

Quando se descobre que está grávida tudo muda: a intensidade dos exercícios, o tipo de exercício, a rotina diária e para completar o bem estar da mulher grávida a alimentação saudável é imprenscível para uma gravidez tranquila e saudável.

Evite:

• Comidas ricas em sal e em gordura animal para não prejudicar o sistema cardiovascular

• Refrigerantes – prefira os sucos de frutas

• Sanduíches calóricos e não nutritivos. Prefira os naturais

• Açúcar e doces. Para não correr o risco de ter diabetes gestacional

• Álcool e fumo. Além de favorecer a anemia megaloblástica, retardam o crescimento intra-uterino

• Cafeína e adoçantes artificiais

• Frituras. Prefira alimentos cozidos

• Manteiga, banha ou toucinho

• Pães de massa folheada como croissant

• Molhos gordurosos como quatro queijos ou branco

• Condimentos, embutidos e enlatados

• Molho maionese para temperar saladas.

Abraços, mamães! E qualquer dúvida, estou à disposição.

Cassiano Teixeira – Personal Trainer
Treinador CORE 360° – Treinamento Funcional
Cassiano78personal@hotmail.com
9977-6268