Olá Meninas!
Toda mulher quando ganha o seu bebê logo se preocupa com a sua forma física, sim. Não adianta negar.

Você tem um bebê em casa, precisa cuidar dele mas já desde o início você também precisa se cuidar até para se sentir mais disposta com a chegada de seu filho. Se sentir mais feliz e em paz.
Para isso preparei um post super especial:

Como voltar a forma antiga em 3 meses?

Olá mamães, e agora?
O bebê nasceu? Vale todo esforço para recuperar a silhueta antiga e se livrar dos vestígios da gestação. Confiram aqui algumas dicas que irão ajudá-las nesta tarefa totalmente possível. Basta você querer e, claro, muita disposição!

Se, por um lado, ser mãe é o sonho da maior parte das mulheres, por outro, as conseqüências como seios caídos, barriguinha saliente e flácida e excesso de gordura, também são os maiores temores.

Mas, querem uma ótima notícia? Dá, sim, para voltar à forma após o parto e ser uma mamãe esbelta novamente, incluindo na rotina um cardápio balanceado, atividade física freqüente e, sem esquecer, claro, da ajuda dos tratamentos estéticos. A maior vantagem é que tudo isso é possível sem cirurgia – basta disciplina, força de vontade e atitude.

De olho no que você come!

1 - Evite alimentos ricos em açúcares como doces e guloseimas em geral, frituras, comidas de fast-food, molhos gordurosos e salgadinhos. Eles são altamente calóricos, nada nutritivos e só ajudam a acumular excessos onde não deve.

2- As bebidas gaseificadas podem aumentar a formação de gases e causar distensão abdominal, deixando a barriga ainda mais saliente. Fuja deste tipo de líquido que também é rico em calorias vazias e açúcares. Dê preferência aos sucos naturais. Se forem industrializados, opte pelos lights.

3- Gorduras trans – gordura vegetal hidrogenada – é um veneno para a saúde e para a forma. Elas geralmente estão presentes em algumas margarinas e produtos industrializados como molhos prontos para saladas, batata frita, massa e pães folhados, chocolates e biscoitos recheados. Prefira sempre as gorduras derivadas de óleos vegetais como canola, girassol, milho, soja e azeite de oliva.

4- É necessário extremo controle também com o consumo de gorduras saturadas. Elas aumentam o nível de colesterol ruim (LDL) no sangue e, por tabela, engordam que é um estouro. Troque os alimentos de origem animal como leite integral, creme de leite, queijos amarelos e carnes gordas pela versão desnatada ou light, queijos brancos e carnes magras, como alcatra, coxão duro e mole, lagarto, filé-mignon, peixes e frango. Todos, se possível, grelhados ou assados.

5- Faça, no mínimo, cinco refeições ao dia, com intervalo de três horas. Se você se alimentar em períodos curtos, nunca chegará à próxima com fome. Também modere na quantidade de comida e dê preferência aos alimentos de baixa caloria.

6- Adote a gelatina diet como sua sobremesa favorita. Sabe por quê? Ela possui cerca de 90% de proteína, que reconstrói as fibras de colágeno, deixando a pele mais firme, tem 0% de gordura, nenhum grama a mais de colesterol e é riquíssima em água.

É hora de suar a camisa!

1- As atividades aeróbicas, isto é, que aumentam as batidas do coração para promover a queima de calorias, podem ser inseridas na rotina 15 dias após o parto. Porém, é preciso a alta médica. Comece com programas levíssimos, como a caminhada devagar, durante 30 minutos, e vá aumentando o ritmo. Faça no mínimo três vezes por semana.

2- Depois do segundo mês pós-gestação dá para apostar nos equipamentos que derretem gordura na academia, cerca de 400 a 800 calorias, durante uma hora, como a bicicleta, esteira, elípticos (transport)  Se você não curte muito os templos da malhação, vale a pena partir para os exercícios ao ar livre, como a caminhada moderada, corrida, bike, subir e descer escadas. Faça, no mínimo, três vezes por semana, durante 30 minutos.

3- Como a barriga é, sem dúvida, a parte do corpo que mais sofre com a gravidez, as aulas de abdominais são tiro e queda para ajudá-la a melhorar de forma gradual. Procure nas academias aulas que movimentem esta região. As feitas com a fit ball (bola gigante) são sempre uma boa pedida, pois exigem que os músculos superficiais e os internos da região abdominal estejam contraídos o tempo todo. Os abdominais tradicionais também são muito bem-vindos e podem ser feitos em casa, começando com apenas 10 por dia.

4- É comum que regiões como abdômen, peito, costas e a lombar precisem ser enrijecidas depois de dar à luz. É necessário mesclar os exercícios aeróbicos (para perder peso) com a musculação (para deixar tudo durinho). Faça-os três vezes por semana na academia (ou em casa) com caneleira ou pesinhos para tonificar todos os músculos. Vá aumentando progressivamente.

Eu quero é verde!

Coma boa quantidade de frutas, legumes e verduras. Eles são excelentes fontes de vitaminas e fibras que auxiliam no bom funcionamento intestinal, saciam a fome e tem baixo valor calórico. De quebra, são fartos em água, auxiliando no processo de hidratação do organismo.

DICA DE CASSIANO:

Bom, seguindo essas dicas a risca você terá de volta seu corpinho e principalmente sua alto estima revigorada.
Lembrando que o melhor é procurar uma nutricionista e um profissional da Educação Física para ajudar você com um progama de alimentação e exercícios exclusivos.
Se você engrdou muito na sua gestação, tenha paciência e seja muito disciplinada. Antes de recorrer as cirurgias plásticas tente com muito exercícios e uma dieta equilibrada. Você consegue emagrecer de forma natural e sem correr riscos. Lembrem-se: você tem um bebê que precisa de você e exercícios é devagar e sempre.

Um grande abraço!

Cassiano Teixeira – Personal Trainer – Sport Training
Treinador Funcinal CORE 360°
(34) 99776268 – cassiano78personal@hotmail.com