Olá Meninas!

Você deve se matar na academia fazendo 1000 abdominais por dia e não consegue a tão sonhada barriguinha sequinha?
Leia este meu post e acredite…
Você não está no caminho certo achando que com somente abdominais vai conseguir sua barriguinha de volta.

E aí, mamãe! Você quer definir seu abdomên?
Então mãos a obra!

É muito comum as pessoas acreditarem que fazendo abdominais, por exemplo, vão reduzir a gordura na barriga. Mito? Sim!
Na verdade, esse tipo de atividade vai fortalecer a musculatura da região abdominal, deixá-la mais firme, mas pouco vai influenciar na perda de gordura.
O que queima mais gordura são os exercícios aeróbios (como corrida, natação, ciclismo, spinning, ginástica aeróbica, etc…) e o local do corpo que irá “queimar os excessos primeiro” vai variar muito de pessoa a pessoa. Com um mesmo exercício, alguns vão “perder” mais abdomên, outros mais quadril, por exemplo.

Quero enxugar a minha barriga. O que devo fazer?
Para ter a queima de gordura e com certeza, diminuir a silhueta na barriga é necessário um balanço calórico negativo (queimar mais do que consumir), e isso você pode ser conseguir unindo uma alimentação balanceada com exercícios.
Queimar calorias e perder peso depende de vários fatores e apenas se exercitar não resolve. Uma corrida de poucos metros pode acabar queimando pouco mais calorias do que ficar sentado, trabalhando, pelo mesmo período de tempo.
Tudo vai depender da freqüência cardíaca. Uma freqüência cardíaca  alta, queima 70% de carboidrato e 30% de gordura. Em freqüências mais moderadas, os percentuais se invertem.

Como sei se o que estou fazendo está correto?
Dependendo de cada caso, há um tipo de exercício mais recomendado. Quem quer perder peso e sai por aí desenvolvendo uma atividade física sem orientação pode estar na verdade perdendo massa magra (músculo) ou gastando apenas carboidratos, e nada de gordura. O ideal mesmo é que mamães pós-parto procure uma nutricionista para montar um cardápio ideal devido ao momento que está vivendo (amamentação, menos horas de sono e etc…) e com isso, ela deve procurar também um bom personal trainner para orientá-la ao tipo de exercício também ideal de acordo com o seu dia a dia e assim, com o tempo ir aumentando o processo do treino.

Não posso pagar um bom personal, o que eu faço?
Primeiro, procure uma boa academia com ótima estrutura, profissionais especializados e com variados tipos de exercícios físicos. Em uma boa academia possuem bons instrutores, então use-os. Dê preferência aos exercícios aeróbios tipo spinning, squash, dança… tudo que vai fazer você suar a camisa. Se tiver tempo, alterne exercícios aeróbios com musculação. Assim você perde calorias e ao mesmo tempo, define a sua musculatura. Se não quiser ir para uma academia, ande. Isso mesmo! Faça uma boa caminhada sempre aumentando o trote com o tempo. Ex: na primeira semana, caminhe devagar e 20 minutos. Já na segunda, caminhe 30 e aumente a intensidade da caminhada… até chegar a corrida. Escute o seu corpo, ele vai te dar sinais de quando estiver preparado para aumentar os passos.

Mas atenção, meninas! Nada disso vai adiantar se chegarem em casa e comer inúmeros pães de queijo e bater uma pratada de carboidratos a noite com o maridão, OK? É hora de mudar a rotina alimentar e pensar em vocês. Vocês conseguem, basta querer de verdade.

Um grande abraço a todas e força!

Cassiano Teixiera – Personal Trainer – Treinador Funcional
Credenciado CORE 360° – Treinamento Funcional
(34) 9977-6268 – cassiano78personal@hotmail.com