Quero emagrecer, o que faço?
Quero ganhar resistência física, o que faço?
Quero ficar sarada, o que faço?
Quero acordar o meu corpo, o que faço?

É isso aí, mamães! Escrevi este post pensando em vocês. Com a lista de exercícios e seus objetivos, é que pensei o que cada uma deseja mudar em seu corpo e buscar através da atividade física uma maneira saudável de viver e de se sentir mais bonita.
Então, mãos à obra! Leiam este post e escolha o que você quer fazer.

Antes de escolher a atividade física, defina seu objetivo e peça ajuda a um profissional.

A lista é grande: jump, spinning, ginástica localizada, musculação, natação, hidroginástica…
Na hora de escolher uma atividade física, muitos optam pela afinidade com a modalidade. Se não pedem orientação a um profissional, porém, podem não gostar dos resultados. É que exercício sempre faz bem, mas cada um é indicado para determinado objetivo. Quando o assunto é saúde e estética do corpo, só escolhendo a atividade certa é que a pessoa conseguirá chegar ao ponto que deseja.

Eu gosto de trabalhar com  princípio da especificidade. Na prática, quer dizer que “a pessoa tem que fazer o exercício que solicite o metabolismo para o fim desejado”.
Assim, quem quer perder peso, por exemplo, precisa de um efeito no corpo causado por uma atividade física diferente de quem pretende delinear as formas.

Um  programa físico correto e eficiente deve mesclar atividades aeróbias e anaeróbias (musculação) sob a supervisão de um profissional.

Vamos ver como que funciona isso na prática:

Para perder peso:
As atividades aeróbias contínuas, como correr, caminhar e andar de bicicleta, são as mais indicadas para perder o excesso na balança. No entanto, há evidências de que a pessoa que ganha massa muscular com a musculação, por exemplo, também emagrece, já que o único tecido que queima gordura, mesmo no estado de repouso, é o músculo. Vale lembrar ainda que as articulações de pessoas muito acima do peso podem não suportar a sobrecarga. Por isso, é preciso fortalecer o corpo antes de começar um treinamento mais puxado, o que pode ser feito com algumas atividades de musculação e exercícios funcionais.

Para ganhar massa muscular e ficar gostosona:
Aí é preciso malhar pesado. Pegar muito peso e diminuir a quantidade de repetições dos exercícios e aumentar a carga.

Para ganhar resistência física e melhorar a saúde:
Atividades como hidroginástica e natação aumentam a resistência da parte cardiorrespiratória. Aulas de spinning e a corrida são consideradas mais completas, já que alternam exercícios neuromusculares com os de resistência.

Para enrijecer os músculos sem ficar grande:
As atividades que demandam uma carga de peso moderada e muitas repetições do exercício, como a ginástica localizada ou a musculação mais leve, são indicadas para definir as formas do corpo e tonificar os músculos, sem ganhar muita massa. Ideais também para quem quer reduzir a perda de massa corporal, comum a partir dos 30 anos .

Para acordar o corpo:
As aulas de alongamento não têm benefícios estéticos, propriamente ditos, mas melhoram a postura e promovem um preparo neuromuscular para que as pessoas façam outras atividades. É uma atividade preventiva.

Como sempre falo, antes de qualquer atividade física procure fazer uma avaliação com um cardiologista para certificar que você pode e está preparada para entrar em um mundo saudável e de muito suor.

Um forte abraço a todas mamães.

Cassiano Teixeira – Personal Trainer – Treinador Funcional
Credenciado CORE 360° – Treinamento Funcional
(34) 9977-6268 – cassiano78personal@hotmail.com