Olá queridas leitoras!
Hoje vamos falar sobre como ficar em forma para o verão, afinal, quem nesta época não quer ser uma sereia?
A solução não vai além de uma linha: controle na alimentação e malhação.
E como começar? Aqui encontramos um probleminha: “faz muito tempo que eu não faço nenhuma atividade física”… Ok, isso não é grande problema, vamos começar devagar, com uma simples caminhada (se não gostar de academia). Coloque um tênis bem confortável e apropriado para caminhada e corrida (tênis com plataforma e amortecedor), use roupas leves e de cores claras pra evitar um aquecimento extra. Basta o calor do verão!
Dormir pouco dá mais fome.
Além disso, mantenha sempre um sono regular. Dormir pouco e mal deixa o organismo mais lento, sem disposição. Além disso, o cansaço causa fome. O ideal é dormir 8 horas, com um horário fixo para se deitar e um ambiente com pouca claridade e ruídos.
Caminhar faz bem para o corpo e a alma – caminhada mais lenta na primeira semana:
Na primeira semana comece caminhando 30 minutos.
Na segunda semana alterne com uma caminhada mais rápida.
Na segunda, já alterne com pequenos “trotinhos”. Ex: caminhe 3 minutos e trote 1 minuto, faça isso até completar 40 minutos.
Na terceira semana você vai estar craque!
Chegando a terceira semana, caminhe 3 minutos e trote 3 minutos, até completar 40 minutos.
Na quarta semana você vai sentir o seu fôlego melhorou bastante.
Caminhe 3 minutos e trote 5 minutos, até completar 40 minutos.
Nas demais semanas você pode manter o treino da quarta semana ou aumentar gradativamente o trote até conseguir correr 30 ou 40 minutos sem parar.
Importante também é escolher um tipo de atividade adequado à sua preparação física e sempre buscar acompanhamento. Estabelecer pequenas metas para cada semana é um método que pode funcionar.
Circuit – uma forma rápida para modelar o seu corpo.
Se preferir a academia, a musculação também é uma ótima solução e hoje em dia, com o auxílio de um profissional especializado, pode-se fazer um programa incluindo aeróbico e musculação para modelar o corpo mais rápido. Um método interessante é o sistema de “circuit”, que pode ser feito 3 vezes na semana obtendo resultados bem satisfatórios.
Seguindo dicas básicas como estas, é possível entrar em forma para o verão de uma maneira muito mais saudável. Sempre é bom frisar que o ideal para manter-se em forma é praticar atividades físicas regulares, durante qualquer temporada, e ter uma alimentação saudável e balanceada, recorrendo a um nutricionista em caso de dúvidas. Mais ou tão importante quanto ter um corpo em forma no verão, é manter a saúde.
Até o próximo post, meninas!
Abraços de Cassiano e um Feliz 2010 para vocês. E se cuidem.
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Olá Elizabeth, postei sim…dá uma olhada nas postagem mais antigas que vai ver que tem um post dedicado pra vc.
Abraços!
OLÁ, VC. ESQUECEU DE MIM? ESTOU ESPERANDO PELAS SUAS DICAS
DE COMO UMA VOVÓ DEVE MALHAR.
GRANDE ABRAÇO.
Minha querida Elizabeth,
Primeiramente gostaria de parabenizá-la pela vivicidade que está tendo mesmo porquê, ser velho está em nossa mente, tenho 32 anos e pareço um menino de 10 anos ainda… hehe, bom irei responder sua dúvida em um próximo post que será postado essa semana ainda.
Grande Abraço!
Cassiano
Sandra Marques,
As atividades físicas devem ser realizadas durante toda a gestação, principalmente se a grávida já tinha o hábito de se exercitar. Durante a gestação, as cartilagens ficam cheias de água, gerando inchaços e desequilíbrios que podem provocar quedas. Nesse caso, a ginástica (musculação, hidroginátisca, exercicios funcionias, melhora o desempenho no parto e alivia os desconfortos causados pelo aumento do peso, como as dores lombares. Os abdominais, no entanto, são desaconselhados. Eles não terão qualquer efeito nos nove meses. A barriga vai crescer de qualquer jeito. O ideal é fazer antes de engravidar, deixando o músculo bem fortalecido.
Espero ter sanado sua dúvida.
Grande Abraço!
Cassiano Tixeira
cassiano78personal@hotmail.com
OLÁ CASSIANO.
ESTOU NA TERCEIRA IDADE MAS COM MUITA ENERGIA. FAÇO QUASE
TODOS O DIAS CAMINHADA DA QUAL ME SINTO MUITO BEM. GOSTARIA
DE SABER SE POSSO FAZER MUSCULAÇÃO, OU EXERCÍCIOS COMPATÍVEIS À MINHA IDADE (67). TENHO IDO DE 6 EM 6 MESES AO
MEU CARDIOLOGISTA E TUDO BACANA COM A VOVÓ . ESPERO QUE ME
DÊ ALGUMAS DICAS.
ABRAÇOS.
Cassiano, gostaria de saber se há algum problema em pedalar na bicicleta ergonômetrica durante a gravidez? Sempre malhei (musculação e bicicleta ergonômetrica – 1 hora de bicicleta por dia) e atualmente como estou na fase dos treinos para a gravidez deixei de praticar a musculação, principalmente os abdominais, mas estou permanecendo fazendo a bicicleta ergonômetrica sem peso durante 1 hora por dia. Se for confirmada a gravidez eu posso permanecer fazendo a bicicleta ou tenho que substituir por outro exercício de menor impacto? Li uma reportagem onde uma gestante fez ginástica supervisionada até o mês em que o bebê nasceu. Ela relata que fazia até abdominais. Não sei se isto é possível e se não oferece riscos ao bebê.
Muito bom Dani, é isso mesmo não espere mais tempo pra começar, coloque um tênis e vamos caminhar e correr, lembre-se de aprender a ouvir seu corpo, quando ele estiver já acostumado com os trotes de 3 minutos passe logo pra 5 e assim sucessivamente respeitando os dias e semanas.
Qualquer dúvida estamos a disposicão!
Cassiano Teixeira – Personal Trainer.
(34) 99776268
Olá Cassiano!
Adorei a dica dos 3 minutinhos, corre 1.
Tem um tempo que não faço nada, mas agora tenho que dar um jeito, para me preparar para ficar grávida.
Me marido tá querendo comprar uma esteira. Eu particularmente, caminho de vez enquando lá no meu condomínio, mas se ele comprar a esteira eu vou me esforçar.
Em fevereiro começo a yoga, mas já começar a praticar a sua dica, assim, já fico mais disposta e preparada.
[ ]s,
Dani
:)
Olá Camila!
Muito bom que a matéria serviu como estímolo, vá em frente!
Grande Abraço!
Cassiano Teixeira
Personal Trainer
(34) 99776268
Olá Cassiano!
Adorei a dica.
Com certeza começarei o quanto antes.
Obrigada.
Abraços.